ダビド・シルバ推し

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筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

　「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでみて，最強の食べ方はマクロ管理法にあることがメインとして主張されている．ここでマクロ栄養素（三大栄養素）とは「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のことである． 　　まず，マクロ管理法に必要な5ステップは， １．性別・身長・体重・年齢をもとに，基礎代謝を割り出す ２．一日の活動量を考慮し，基礎代謝をもとに１日の消費カロリーを割り出す ３．一日の消費カロリーをもとに，目的に合わせて一日で摂取すべき総カロリーを割り出す．

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    • GW何をしようか．．

      　今年のGWは何をしようか．自粛をするよう政府から言われている中，家にいてもダラダラ過ごしてしまうことは目に見えている．実際今日もCLのパリ・サンジェルマンVSマンチェスター・シティの試合は見ると決めていたが，それ以外何をしたかと聞かれたらなんとも言えない．そこで，これまでやりたいと思っていたことを書き出してみて，GWの活動の目標を立ててみる． これまでにやりたいと思っていたことは ・本を読む ・教授から依頼されている論文を早く書く ・運動する ・断捨離する ・サッカーを見

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      • 山田悠介：魔界の塔をよんで

        　山田悠介さんの本は以前から読んでいたのですが，たまたま知り合いと山田悠介さんの本の話になり，10年以上前に読んだ「魔界の塔」を読み返すきっかけとなった． 　本作の主人公は小巻孝典，24歳で無職であり毎日ゲームセンターに通う生活を送っていた．その際に突然友人から「絶対にクリアできないゲームがある」といった噂話を聞き，さらにゲームオーバーになるとその人間は植物状態になってしまうことになる．主人公の身の回りで植物人間になってしまった人がいる中，ゲームのクリア方法とゲーム内に込め

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        • 中目標、大目標のご褒美について

          　昨日、ダイエットの目標について書いた。「アウトプット大全」によると、目標が達成したときご褒美が貰えると、ドーパミンが分泌され継続しやすくなることが記述されている。このドーパミンというガソリンをいかにして補充するかが、続けるためには重要であることが分かる。 　Daigoさんの記事によると、ダイエットのご褒美にスイーツは絶対にNGとのことらしい。なんでも、ダイエットで我慢しており、ブドウ糖やインスリンが飢餓状態になっている状態で甘いものを食べると、飢餓ホルモンが逆に増加しダイ

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          ダイエットの小目標、中目標、大目標について

          社会人になる前から自分のお腹周りについて若干気になりつつあった。そのため「夏には痩せる」、「この冬は痩せる」と言っていたが、なかなかダイエットが成功していないのが現状である。今日はこのことについて少し考えてみた。 電車の中で「アウトプット大全」を読んででいるとこんなことが書かれていた。 「継続するためには、毎日の小目標、中期的な中目標、長期の大目標を立てるべきであり、中目標や大目標の際にはご褒美をよういするべきである。そうすることで、ドーパミンが出て継続につながる」 これを読

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          ダイエットの小目標、中目標、大目標について

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          ポジショナルフットボール教典を読んで

          　ポジショナルフットボール教典はペップグアルディオラがマンチェスターシティにおいて頻繁に採用されていた戦術コンセプトを明確に説明したものとなっている。 　シティがディフェンシブサードからビルドアップするスタイルの根底にあるのが「+1ルール」だ。その際で重要となるのがGKのエデルソンになる。最初の場面で相手選手が1人しかプレスをかけにこない場合は、2人のCBとGKの3人が大きなトライアングルを形成することでプレスを回避する。相手選手が2人であればACのフェルナンジーニョがポジシ

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          ポジショナルフットボール教典を読んで

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