🍀Health🍀　自宅での筋力トレーニングについて

こんにちは。
今日は最近私が行っている筋力トレーニングの方法を紹介します。

自分はあまり運動習慣が無く、トレーナーなどに聞いたことのない初心者です。
そのつもりで読んでいただければと思います。

本格的に行いたい方は、パーソナルジムに行って、トレーニングや食事の仕方を教えてもらって、やり方を覚えたら自宅でのトレーニングや普通のジムに行く方法がいいと思います。

トレーニングの方法は、この人の動画を参考にしています。

片倉岳人/ダイエットの知恵袋

方法は、トレーニングする部位を1日ごとに変える。
同じ場所をトレーニングするときは中３日空けておこなう。
です。

具体的には、1日ごとに以下のようにローテンションしています。

腕立て伏せ→背筋→腹筋ローラー→スクワット

回数は、最低50回でやる気と時間があったらもう少し追加します。
カレンダーに付箋を貼ってこの日は腕立て伏せ、のように分かりやすくしています。

同じ場所を続けると、筋肉痛がひどくなって毎日続けられなくなります。
筋肉を効率的につけるには、中3日開けてトレーニングを行うと良いそうです。
また、トレーニングの際に大事なのが、鍛えている部位をイメージすることだそうです。
1日に一つのトレーニングだとイメージがしやすいです。

前まではジョギングをしていたのですが、筋肉がつかず、時間がかかるので最近はやっていません。
筋トレだと1種類50回が10分くらいで終わると思います。

自分はとりあえず習慣づくまで簡単な4つのトレーニングを選んでいます。
お好みでトレーニングの種類は変えてください。

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ここまで読んでくださってありがとうございました。
次回の更新は8月3日を予定しています。