睡眠不足解消にはどんな運動が１番効果的？

睡眠の質を改善する方法のひとつで
運動があげられます。

寝つきが悪い時って
疲れきれてないから
っていうのも原因として

考えたことがあるんじゃないでしょうか。

それもあるんですが
運動がなんで睡眠に
良いのかを知ると
もっと効果的な運動方法が見えてきます。

筋トレの中でも1番はスクワット

まず運動自体が睡眠の質向上に
良いっていうのは科学的にも
証明されています。

その中でも筋トレは特に
効果があります。

さらに筋トレの中でスクワットが
1番！って言って良いぐらい
優秀なトレーニングです。

その理由をいくつかあげていきます。

からだ全体のバランスが整う

下半身の筋肉がつくと
からだのバランスが整います。

だから姿勢が良くなります。
良い姿勢で寝れると
睡眠も深くなります。

例えばですが
寝起きでいきなり肩こりする
みたいなことって経験ないですか？

これって巻き肩から来る場合が
結構あるんですが
寝てる間ずーっと巻き肩でいるわけだから

そりゃ肩もコリますよね
ってイメージです。

血行が良くなる

筋トレすると血行が
良くなるんですが
下半身の筋肉って大きいので
より血行、血流が良くなります。

血行が良くなることで
筋肉がリラックスしたり
筋肉を修復したりの効果が期待できます。

だから疲労感とかコリが軽くなって
ぐっすり寝れるというわけです。

リラックスホルモン

これはスクワットに限ったことでは
ないんですが

筋トレをすると意外にも
エンドルフィンやセロトニンなどの
リラックスさせるホルモンも出ます。

筋トレをした日ってよく寝れるのは
これもかなり大きいです。

疲れてるから寝つきがいいからっていうのも
当然あります。

スクワットをやると
トレーニング後もしばらく
代謝が上がるから

寝てる間のエネルギー消費も
大きくなります。

こっちの効果ばっかりに
気を取られがちですが

リラックス効果のおかげでもあるんだ
ということも知っておくと
追い込んでトレーニングをしないと！

という変なプレッシャーは避けられます。

意外とこれがストレスになる場合も
ありますからね。

まとめ

とにかくスクワットは睡眠に良い！
ということでした。

寝れない時の運動不足を考える時に
とりあえず走っとけみたいな
思考にいくことはよくあります。

でもランニングで疲れようと思うと
結構時間がかかる割に
効果が望めないです。

それよりもスクワットなら
筋肉もつくしよく寝れるし
一石二鳥です。

スクワットがキングオブトレーニングって
言われることがあるのも
そんな理由もあるような無いようなですね。

参考文献

• Youngstedt, S. D., & Kline, C. E. (2006). Epidemiology of exercise and sleep. Sleep and biological rhythms, 4(3), 215-221.

• Kredlow, M. A., Capozzoli, M. C., Hearon, B. A., Calkins, A. W., & Otto, M. W. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of behavioral medicine, 38(3), 427-449.