寝ないと痩せれないし頑張れないもんなんです
前回に続き
ダイエットには
寝ることが大事だよ！
というお話です。
前回は精神的な面での
睡眠をススメました。
でもそもそも
寝ないと普通に太ります。
起きていると
カロリーを消費しそうなもんですが
なんでなのでしょうか。
寝ないと太る原因
起きていると
カロリーを
消費しやすいでしょうが
それ以上に
食欲を抑えれなくなることで太ります。
それは
レプチンとグレリン
というホルモンが原因です。
レプチンとは
食欲を抑えるホルモンで
グレリンとは
食欲を増進するホルモンです。
睡眠不足だと
レプチンが減って
グレリンが増えてしまいます。
結果食欲を抑えきれずに
太ってしまうということです。
これでは
食事制限を頑張っていても
ストレスに耐えきれず
どこかで爆発してしまいます。
ダイエットする時に
睡眠を改善せずに
食事制限を行うのは
かなり危険なことだと
いうことですね。
じゃあどれくらい寝ればいい？
寝ろ寝ろ言ってますが
具体的にどれくらい寝たら
いいんでしょうか？
７〜９時間が良いとされています。
短いのは当然ダメですが
９時間を超えても
病気のリスクが高くなるので
良くはありません。
では７時間を下回ると
どれくらい肥満リスクが
高くなるのでしょうか。
日本のクリニック患者を
対象とした実験では
なんと睡眠時間が
6 時間未満の人の肥満の確率は
ほぼ 2 倍ということです。
１時間短いだけでこれです。
そして単純に睡眠時間が
減れば減るほど
肥満の傾向が
強くなるということです。
身の回りの太ってるな〜
と思う人に
何時間寝てる？
って聞いてみてください。
ほとんどの人が
６時間未満だと思います。
日本人で７時間以上寝れてる人が
少ないということもありますが。
普段寝れないなら週末の寝だめはどうなん？
これはほとんど意味がないです。
結局はエネルギー摂取量を
抑えないといけないので
週末に寝たからといって
普段の食欲を
抑えれるわけではありません。
週末も諦めて寝ないよりは
マシですが。
夜寝れないなら
お昼寝をすることも
検討しましょう。
でも1番は夜寝れる方法を
考えることです。
どうしても無理っていう場合は
仕事を変えるしかないですね…
でもそんなことは
簡単ではないので
睡眠時間を確保する努力は
し続けるようにしてください。
まとめ
何度も言うように
寝ることは本当に大事です。
ショートスリーパーの人は別として
痩せれなかったり
ストレスが溜まりやすいなら
まずは睡眠を改善することです。
ダイエットを
２ヶ月で終わるつもりなら
食事制限だけ頑張ればいいです。
でもそうじゃないですよね？
死ぬまで良いカラダでいたいなら
一生頑張れる方法を
見つけるべきです。
寝れば痩せるなんて方法
一生頑張れるどころか
痩せるために
楽してください！
って言われているようなものですよね。
こんなあま〜い
ダイエット方法
やらない理由はないですよね？
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参考文献
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