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WUドリル・ステップ#3
ゼロベースランニングクラブでは、ウォーミングアップでの動きづくりとして独自の「ウォーク8種目」「ステップ8種目」のドリルを推奨しています。
このドリルでは「身体バランスの是正」「筋温の上昇」「身体スティッフネスの改善」「ランニングスキルの改善」などを目的とし、正しく実施することによって「ランニングエコノミー」の向上が期待できます。
前回は#2を解説しました。
今回は#3の詳細と効果を解説します。
それでは、まずはこちらの動画をご覧ください(開始位置に合わせたURLになっています)。
https://youtu.be/7uPVz0gCyPY?si=xwakFJV_hO_rPLiC&t=49
このドリルでは、脚を上げている側の内転筋群をストレッチすることと、軸足側の股関節外側の筋肉に刺激を入れる効果を狙います。
それではポイントを説明しましょう。
①膝を上げた後に、膝先を伸ばす
②軸足の踵は浮かせたまま
③つま先はまっすぐ前に向ける
④軸足の腸骨を下制する(挙上側の腸骨が挙上する)
それぞれのポイントを詳述していきます。
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924字
¥ 150
高岡 尚司(たかおか しょうじ) ゼロベースランニングクラブ・オーガナイザー 熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ 鍼灸マッサージ師 ランニング足袋・開発アドバイザー ALTRA JAPAN アンバサダー 合同会社エフエイト・代表社員