高岡のポッドキャストを聴いて走ると、膝の痛みが改善する！？

おはようございます、ゼロベースランニングラボラトリーの高岡です。

さて今日はですね、高岡のポッドキャストの活用方法、というお話をしていきます。

まず、僕のポッドキャストのBGMなんですけれども、BPM180-190の音楽を選んでます。

BPM、ビート・パー・ミニッツ、つまり1分間に何回ビートを叩くか？ですね。

なぜBPM180-190なのか？というと・・・

あなたは「ケイデンス」という言葉を聞いたことがありますか？違う言い方で「ピッチ」とも呼ばれたりしますけれども、これはランニング中の脚の回転のことです。

で、僕たちがランニングするときに最適なケイデンスは1分間に180-190くらい。

なので、僕のポッドキャストのBGMのリズムに合わせてもらえれば、最適なケイデンスを刻めるというわけです。

ていうか・・・

そもそもなんで僕たちが走る時のケイデンスは180-190がいいんでしょうか？

逆にいうと、なぜ170じゃダメなのか？200じゃダメなのか？ですね。

まず「ケイデンスが下がるとなぜに良くないのか？」について考えていきましょう。

ケイデンスが下がる原因として一つは「上下動が大きいんじゃないか？」ということが考えられます。

上下動が必要以上に大きければ、膝や足首に大きな負担をかけることになりますし、筋肉も無駄遣いしてしまいかねません。

そしてもう一つ。膝を上げた後、足を地面に着地するまでの時間がルーズになるので、臀筋やハムストリングなど、前進運動に必要な筋肉をうまく活用できないんですね。

ということは、ケイデンスを整えることで体の使い方が変わるので、膝の痛みが改善する、なんてことも起きえます。

ただ、いつも170以下のケイデンスで走ってる方が180にしようとすると、すごく居心地が悪く感じると思います。

なんか、せかせかしてる感じ、というか。

もちろん、ケイデンスを上げるために、あまりにもストライドを小さくしてしまうのも問題です。

できるだけストライドを小さくしないように、ケイデンスを上げていく必要があるわけですね。

この辺りは僕のオンラインサロンやメルマガでもお話してますので、もう少し詳しい内容を知りたいって方はぜひそちらをチェックしてみてください。

んで、今度は逆に「ケイデンスが上がりすぎても問題だよね」ということについてお話してみます。

ここに関しては、先にも少し触れましたが「ストライドが小さく、チョコチョコ走りになってしまって、体のバネを有効活用できない」ということにあります。

もちろん、短距離走になってくればケイデンスも上がりますが、その時ってケイデンスだけ上がってるわけではなく、ストライドも伸びてます。だから速く走れるわけです。

ただ、長距離走の場合は短距離走ほどダイナミックに走る必要はありません。

そこは、5000ｍのパフォーマンスを上げたいのか？それとも100kmのパフォーマンスを上げたいのか？でケイデンスも変わってきますので、そこは微調整する必要があります。

ただ、長距離走の場合はだいたい180-190くらいのケイデンスになるんじゃないか？というのが僕の考えです。

なので、僕のポッドキャストのBGMのリズムに合わせていただくことで、ランニングのクオリティを整えることができるわけですね。

これが、僕のポッドキャストを走りながら聴いて欲しい、一つの理由です。

そしてもう一つは僕のポッドキャストの中で、ランニングのクオリティをブラッシュアップするためのコーチングを取り入れていくからです。

これは、これまでの僕のポッドキャストでは取り入れてなかったんですけど、先日から「ランニング中に聴いていただくポッドキャスト」としてみなさんに楽しんでいただけるよう、コンテンツ設計を修正しました。

ポッドキャストを聴きながらランニングフォームを整えていただいたり、かつ、ランニングに役立つ豆知識なんかをお届けするようなポッドキャストにしていきたいと思います。

基本的には毎朝5時には更新する予定なので、ぜひ頭の片隅に「あ、高岡のポッドキャストが更新されてるかも」って思い出していただけたら嬉しいです。

ちなみに、今日の5時にアップしたポッドキャストはこちら（約10分）。
＞＞＞ https://anchor.fm/u30e9u30f3u30cbu30f3u30b0u4e03u8ee2u3073u516bu8d77u304d/episodes/ep-eknj96

というわけで、今日は「高岡のポッドキャストの活用方法とは？」ということでお話してきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

＜ちなみに＞

僕が運営している「ゼロベースランニングラボラトリー」というオンラインサロンやメルマガでは、週5日「朝刊・高岡」というコラムをお届けしています。

ここでは、ランニングの怪我を改善するためのノウハウや、ランニングのパフォーマンスアップのためのノウハウ、はたまた、ランニングを通したウェルビーイングなライフスタイルの提案などをお話してます。

興味がある方はこちらをぜひチェックしてみてください。

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