ロードバイクで100キロ以上走るためのコツとは

今回は100キロ以上走るための
コツを紹介。

とりあえず
ロードバイクを買ったら
100キロぐらいは走れるように
なりたいと思うが。

何にも準備していないと
えらい目に遭います。

まず、　100キロ以上走るなら
最低限の体力をつける必要がある。

なので、　体力に自信がない人は
ある程度走って、　体力をつけてから
ロングライドをした方がいい。

まずは、　30キロぐらいで
トレーニングして。

それぐらいなら余裕で
走れるようにしておく。

あとは、　カロリーを
ちゃんと摂るのも大事。

100キロ走ると
だいたい3000キロカロリーを
消費することになるので
何も食べていないと
ハンガーノックになる確率が
高い。　　

なので、ちゃんと飯を食べて
補給食も食べないと
100キロ以上のライドは
厳しいのですよ。

一度ハンガーノックになると
しばらくは動けなくなりますので
注意。

あとは、　スピードですね。
スピードは出せる人は出しても
いいけど。

平均で時速20〜25キロぐらいで
十分だと思います。

あんまり飛ばしても
後半や帰り道が疲れるだけですからね。

それよりも、　ケイデンス　普通のペースを維持した方がいいです。

1番大事なのは　やっぱり飯ですね。

カロリー補給や　糖分をとることが
大切なのですよ。

あとは、休憩ポイントを予め決めておくのもいいと思います。　

特に　山道とか　ヒルクライムとかをするなら　

休憩は入れたほうが良いですよ。

何もない、　山道でハンガーノックになったらもう終わりですからね。

ＰＳ　

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