【お風呂に入って熱中症予防！？】今、知っておくべき暑熱順化！

＼　暑さにマケルナ！　／

暑熱順化？

なにそれ？

って方も多いかもしれません。

でも、年々暑さをを増しているように感じる日本において、それを知らないと損しているかもしれませんよ？

🔷 暑熱順化って？

暑熱順化（しょねつじゅんか）＝体が暑さに慣れること

僕たちの体は、冬から夏への季節の移ろいに合わせて、徐々に暑さに順応していきます。（＝暑熱順化）

最近は、暖房や冷房によって室内を快適な温度に保つことができるようになり、暑さや寒さに順応する機能が弱くなってしまい、「夏バテ」になってしまう人が増えています。

熱中症になる方が増えたのも、体が暑さに慣れることができていないことが要因であるとする専門家もいるようですね。

🔷 熱中症のメカニズム

🔸 平常時

体を動かす
🔻
体温が上昇する
🔻
汗をかく＆体の表面から熱を逃がす＝体が体温を調節してくれる
🔻
OK！

🔸 気温が高い＆湿度が高いところで運動すると

体を動かす
🔻
体温が上昇する
🔻
暑さと湿気で体がどんどん熱くなる
🔻
汗をかく＝体の水分や塩分が減る
🔻
血のめぐりが悪化
🔻
体の表面から熱を逃がせない＆汗をかけない
🔻
体の中に熱がたまってどんどん体温が上がる
🔻
さらに汗をかく＝どんどん体の水分や塩分が減る
🔻
汗をかいて体から水分が減少する
＝筋肉や脳、肝臓や腎臓などに十分に血液がいきわたらない
🔻
筋肉に異変が起きる
（最悪の場合、意識を失ってしまう）

これが熱中症！！

🔷 暑熱順化でどう変わる？

🔸 暑熱順化が進むと

汗の量や皮膚血流量が増え、汗をかいたり、体の表面から熱を逃がしやすくなります。

こうなることで、体温の上昇を抑えやすくなり、熱中症になりにくくなるそうです！

🔸 暑熱順化にかかる期間は？

個人差がありますが、数日から2週間くらいかかると思ってください。

本格的な暑さに備えて、今から始めましょう！

🔷 暑熱順化するにはどうしたらいいの？

「どうすれば暑熱順化を進められるの？」と疑問を抱く方が多いと思いますので、ここでご紹介していきます！

暑熱順化とは、体を暑さに慣れさせること！

そのためには、気温がピークを迎える本格的な夏が到来する前に、無理のない範囲で汗をかくことが大切になります。

日常生活に運動を取り入れたり、入浴することによって汗をかき、体を暑さに慣れさせていきましょう！

※ここで紹介する方法は、あくまで目安です。これを行っても必ず暑熱順化できるわけではありません。
また、実施時は個人の体質・体調、その日の気温や室内環境に合わせて無理のない範囲で行ってください。運動時は屋外や室内の天気や気温などの環境の変化に注意し、水分や塩分を適宜補給して、熱中症に十分注意してください。

🔸 屋外でできること

• ウォーキング

• ジョギング

• サイクリング

会社帰りに１駅分歩いてみたり、外出の際できるだけ階段を使うなど、少し汗をかくような動きを意識して取り入れてみましょう！

🔸 室内でできること

• 筋トレ

• ストレッチ

• 入浴

簡単に取り入れられるのは入浴ではないでしょうか？
２日に一度は湯船に浸かって、ほどよく汗をかきましょう！

入浴は睡眠の質も上げてくれるので、一石二鳥ですね！

🔸 暑熱順化の効果はすぐになくなる！？

せっかく一度暑熱順化ができたとしても、たった数日暑さから遠ざかるだけでその効果がなくなってしまうそうです！

ガァーン・・・

暑熱順化できているかをいつも意識しておきましょうね！

🔷 熱中症への注意が必要なタイミング

次のようになタイミングでは、暑熱順化できていない可能性が高いので、熱中症には十分注意しましょう！

🔸 5月の暑い日

最近では、５月でも気温が３０℃を越えることもありますよね？
まだ暑さになれていないので、注意してください。

🔸 梅雨の晴れ間

せっかく暑熱順化が進んでいても、梅雨で気温が少し下がると暑熱順化がリセットされてしまう可能性が。晴れ間が覗いて気温が上がった時は要注意！

🔸 梅雨明け

梅雨で下がっていた気温が、上がっていくタイミングは注意が必要です。
梅雨の間にも、入浴するなどして体を暑さに慣らしておきましょう！

🔸 お盆明け

お盆は仕事がお休みの方も多いでしょう。外に出る機会が減り、冷房の効いた室内で過ごすことが増えますよね？休み明けの活動の際は特に気を付けましょう。

🔷 暑熱順化を理解して、夏を楽しもう！

いかがでしたか？

熱中症は他人事ではありません！

今のうちから、体を暑さに慣れさせて、楽しい夏をエンジョイしましょう！

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　p.s.
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少し前まで、「夏に入浴は無理〜〜〜！」と思ってましたが、暑熱順化に、睡眠の質まで上げてくれるとなれば入るしかないと思い、毎日１５分は入浴してます！
皆さんは、入浴してますか？

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