ZAKONE lunch Vo.7 イベントレポート＜乳幼児に対する睡眠改善対策、個人/企業が行う対策等＞
私たちZAKONE（ザコネ）は、睡眠業界を盛り上げるために生まれた企業や個人を繋ぐコミュニティです。こんにちは、ライターの田村です。
ZAKONEでは、参画されている企業の方々で、睡眠に関する学びや情報交換の場として月に1回のペースで開催しているMeetupイベント「ZAKONENight(たまにlunch)」を開催しています。2023年7月3日に開催した、ZAKONE lunch Vol.7@虎ノ門ヒルズビジネスタワーARCHの当日の模様に関して、要点を絞りレポートします！
詳しい内容を観たい方のために、当日のダイジェスト動画（本記事の最後にリンクあり）も公開していますので、ぜひご覧ください。
ZAKONE STUDY:前半
「ねんねのプロ直伝！乳幼児の睡眠科学講座」
by Sleep Smart Japan株式会社 代表取締役 愛波 あや様
自身が子育てに悩んだことから米国で乳幼児睡眠コンサルタントの国際認定資格を取得。現在は米国で生活しながら、日本を代表する乳幼児睡眠コンサルタントとして活動する愛波さんに「乳幼児の睡眠科学講座」についてお話しいただきました。
１．乳幼児の睡眠科学
「乳幼児は疲れすぎると逆に眠れない」
乳幼児が疲れすぎるとストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌され、興奮状態になってしまい眠れなくなってしまう。これが夜泣きや寝れないということに繋がっている。疲れすぎる前に寝かせてあげることで一人ねんねや夜泣き防止に効果がある。乳幼児は起きていられる時間が決まっている。年齢別推奨時間という指標があり、6か月の子であれば2時間位しか起きていられない。一日のトータル睡眠時間を考えて生活することが大切。
年齢別推奨睡眠時間については動画内資料を参照下さい。（27：20～）
２．ねんね改善のはじめ方
・子どもにとって快適な「睡眠環境」（29：48～）
重要なポイントは４つ。光、音、温度/湿度、安全。”光”では、光をコント
ロールすることが大切である。起床後は朝陽を浴びて、体内時計を整える
ことでセロトニンを分泌させることができる。また、乳幼児が昼寝をして
もすぐに起きたり、早朝に起きてしまう場合、しっかりと遮光をすること
によってぐっすり寝れるようになることがある。
・「ねんねルーティン」を作る（41：29～）
毎日一貫性をもって続けることで就寝時間を教えることができ、ねんねト
ラブルが少なくなり、子どもをリラックス＆安心させることができる。ル
ーティンを作ることでパパでも寝かしつけができるようになる。
・親子の「幸福度」を高めよう（43：38～）
パパとママの幸せが一番。あらゆるトラブルに効く！
✓愛波さんからのメッセージ
みなさんが笑顔で自分らしく子育てができるように心から応援しています！
ZAKONE STUDY:後半
～12年間の睡眠指導とメディア出演からわかった～
『個人の睡眠課題と企業が行う対策』
by SleepLive株式会社 代表取締役 小林 麻利子様
科学的根拠のある最新データや研究を基に、睡眠関連事業のコンサルティングを12年以上、個人指導で約4000名以上に実施し、個人の睡眠課題を解決。
日本睡眠改善協議会睡眠改善インストラクターだけではなく公認心理師でもある小林さんに『個人の睡眠課題と企業が行う対策』についてお話しいただきました。
約12年間、公認心理師兼睡眠改善インストラクターとして多くのメディアに出演し、睡眠について啓蒙活動をしてきた。
個人と企業では睡眠改善をするためのアプローチは異なる
ネットや書籍情報では解決しない人は一定数いる。そこで心理学、パーソナライズが求められている。睡眠の質にはなんらかの心理的問題があり、関係している場合が少なくはない。
生活習慣の指導だけでは、眠りの質は変わらない
過去の睡眠改善例として、パーソナルなマンツーマンコンサルにより「排便する習慣を身に着けたことで睡眠の質も改善した」や、「睡眠が大切だという動機づけをしてあげるだけで自ら睡眠改善を実施できるようになり、睡眠の質も改善した」といった心理学的視点からのアプローチも重要だと考える。
以上、ZAKONE lunch Vo.7でした～zzzZ
登壇いただきました愛波さん、小林さんありがとうございました。
お二方の益々のご活躍を楽しみにしております！
次回のZAKONE Meet upもお楽しみに♪
ZAKONE lunch Vo.7のアーカイブ映像は下記をクリックしてYOUTUBEにてご覧ください。
information
＜ZAKONEコラム＞
このnoteでは、ZAKONEを通して立ち上がった共創プロジェクトを紹介していく「ZAKONE PROJECT NOTES」をはじめ、今後様々なプロジェクトやサービス、プロダクト、活動の内容などを発信していきます。
＜ZAKONE HP＞
ZAKONEは、睡眠業界を盛り上げるために生まれた、企業や個人をつなぐコミュニティです。
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