2021.1.4 今日の音🌡『決断疲れの防止策』

決断疲れで苦しまないためのルーティン化（実験）

昨日の記事で書いたことのご報告と決意表明です。
ぜひ、こっちをご覧の上で、この先を読んでいただければ幸いです。

昨年の夏、退勤後に決断疲れに陥ってしまい、晩ご飯を決めるのに苦労していました。

この経験を踏まえ、退勤前後のルーティン化を行い、帰宅後のストレスを最小限に抑えよう〜！というのが今日の記事の内容です。

非常に個人的な話になりますが、きっと転用しやすい部分が多いと思いますので、最後まで読んでいただければ嬉しいです。

というわけで、退勤前から寝床に着くまでをルーティン化しちゃうぞ作戦！

【仕事終わり〜就寝までのルーティン化】
①超空腹状態で帰宅しない。
②帰宅後カバンを置いて上着を脱ぐ。
③真っ直ぐ洗面所へ行って手を洗う。
④買った物を冷蔵庫へ片付ける。
⑤すぐにお風呂へ入る。

⑥ご飯の準備をする。
⑦YouTubeかTVを観ながら晩御飯を食べる。
⑧「ごちそうさま」して食べた物を台所へ。

⑨座り込む前に歯磨きする。
⑩やり残したことをベッドの近くでやる。

10個も作ってできるかーい！というツッコミは一旦スルーして、1つずつ解説して参ります。
ちゃんと全部理由がありますので。

①超空腹状態で帰宅しない。
スタートポイントにしてこれが一番大切。
僕は空腹にとてつもなく弱いのです。
とりあえず甘い物でもなんでもいいからお腹に入れて家の扉を開きます。
これができなければこの後の「ちょっとだけ頑張る」ができなくなってしまいます。(経験済み)

②帰宅後カバンを置いて上着を脱ぐ。
一見、ルーティンの項目にわざわざ入れる必要のなさそうな作業です。
ただ、僕の経験上このワンステップを入れなければ上着のまま椅子に腰掛けてしまいます。

年末に受けたエネルギーワークというセミナーで習いました。
「同時に2つの要求をすると、2つともやってもらえる確率が上がる」んだそうです。
手洗いの前の行為も言語化しておくことで、手洗いまでの流れを緩やかにしています。
ちなみに②の項目自体が2つの要求になっているのもこの理論です。スモールステップというやつです。

③真っ直ぐ洗面所へ行って手を洗う。
ほんとは先にエコバッグの中身を片付けたいのですが、コロナのこともあるのでまずは手洗い。
ポイントは手を暖めるための行為をせず、冷やしたままでいることです。
最も行動にエネルギーを消費する「お風呂に入る」のハードルを下げるためです。

④買った物を冷蔵庫へ片付ける。
買ってきた物はできるだけ早く袋から出した方がいいです。
傾いててこぼれていたり、知らずに割れていたり、忘れてて溶けたり……もうこの一年で何度も失敗しました。
2021年は繰り返さぬよう、表記しておきました。

⑤すぐにお風呂へ入る。
ここまで来て、「ふう…」と一息ついてはこれまでの努力が水の泡。まだ座りません！
(ここで一息ついて、これまで何度も失敗しました。一度座るとダメなんですよね…)

手や身体が冷えてきているタイミングで、お風呂に入ってしまいます。
残念ながら毎日お湯を溜められるほどの余裕はないので基本はシャワーで耐えます。
(週一回ご褒美に溜めてます。めっちゃ幸せです🛀)

⑥ご飯の準備をする。
ここまで来たら身体が温まっているので比較的スムーズです。ささっと準備をして「いただきます」
(平日は作る気力ないのでスーパーや作り置きでなんとかしています。)

⑦YouTubeかTVを観ながら晩ご飯を食べる。
このあたりも書いとかないとなあ〜と思い、敢えて書きました。
昨年はストレスのせいか、食べながらしんどいこと思い出して食事が台無しになることがあったからです。
ほんとは人と一緒に食べるご飯が一番美味しいのですが、せめて好きなものを観て、笑いながら食べるようにします。
それと、インプットも兼ねております。
最近はYouTubeでお金やHSPのお勉強中です。

⑧「ごちそうさま」→食べた物を台所へ
ここで気を抜くとお腹いっぱいになって疲労にやられてそのまま寝てしまいます。昨年の後半はほぼずっとこの生活でした…。なんとか改善したいので、ここでもうひとふんばり、これがルーティン化できればもう怖いもの無しです。自信はありません。頑張ります。
(洗い物は無理せず次の日の朝にまわします。できそうならやりますが、甘やかしポイントも作っておかないと全部パーなので。)

⑨座り込む前に歯磨きする。
知り合いの歯医者さんが言ってました。
「食べてから30分は歯を磨かないほうがいい、って話、あれあんまり関係ないよ」
全力で信じてたので、これを聞いた時はとても残念でした。
ただこれからはこの言葉を信じて、食べたらすぐ歯を磨きます。頑張るぞ。

⑩やり残したことをベッドの近くでやる。
単純にいつでも布団に入って眠れるように、です。
ただし、食べてから60〜90分は寝転がらない方がいいらしいので、睡魔と相談しながら読書やスマホ触る時間にします。

さて、ほんとに自分の個人的な目標を掲げて書いただけなのですが、読んでくださってありがとうございます。
ここまでやってきたのは、実は今月の目標である
「2020年の自分と向き合う」
の具体化でした。

実際にこれを続けられるかは、やってみないとわかりません。
うまくいってもいかなくても、なんらかの形でこちらで報告したいと思います。

ここまで書いて、書いた内容を演劇に転用するとすれば、
・自己分析で何が得意で何が苦手かを明確化
→役を知る前にまず器である自分を知ることから。

・ルーティンを決めて心身の調子を整える
→発声練習などは毎回変えずに同じ内容を。

・ルーティン化された行為はエネルギー節約可能で、何やら性格が表れてそう
→そのキャラのルーティンは何かを考える
▶︎ト書きにある場合は、そこから読み取れる性格とか癖がわかるかも。
▶︎特にない場合は、読み込んでわかった性格とかからキャラのルーティンを決めてみると愛着湧くかも。

と、こんな感じでしょうか。
個人的には最後のが推しです。
今度自分が演じる時は意識してみます。

2021.1.4、佑の省エネ&ストレス軽減作戦始動