睡眠不足、 なぜか若い人が多い

若い人が睡眠不足になりやすい

生活習慣

学業や部活、遊びなどで忙しく、睡眠時間を確保するのが難しい。

夜型になりやすく、寝る時間が遅くなる。

カフェインやエネルギー飲料を摂取しすぎて、夜眠れなくなる。

スマホやパソコンのブルーライトの影響で、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制される。

精神的な要因

ストレスや不安を抱えていて、眠れない。

完璧主義や頑張りすぎの性格で、休むことを許せない。

孤独や孤立を感じていて、眠れない。

3. 社会的な要因

受験競争や就職活動など、社会的なプレッシャーが大きい。

長時間労働やアルバイトで、睡眠時間が確保できない。

経済的な不安を抱えていて、眠れない。

その他

遺伝的な要因で、もともと夜型の人が多い。

睡眠障害などの病気を持っている。

睡眠不足の改善方法

睡眠不足は、集中力や判断力、免疫力などの低下を引き起こすだけでなく、うつ病などの精神疾患のリスクを高めることもあります。

睡眠不足を改善するには

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにする。

寝る前の数時間はカフェインやアルコールを控える。

寝る前にスマホやパソコンを見ない。

寝室を暗く、静か、涼しくする。

適度な運動をする。

ストレスを溜めないようにする。

必要であれば、専門家に相談する。

質の高い睡眠をとることは、心身の健康にとって非常に重要です。自分に合った方法を見つけて、睡眠不足を改善しましょう。