色々なセット法⑤

どうも

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

body support　RE:LIFE

さて、今日は色々なセット法の最終回になります。

今日はまとめておすすめのセット法をご紹介したいと思いますのでぜひ最後までお読みください。

1、レストポーズセット法

レストポーズセット法とは

目標回数はあえて決めずに、最大筋力の80%くらいで限界までこなして
反復限界が来たらショートインターバル（10秒〜20秒）をして再度同じ重量で再び行いショートインターバルをして、反復限界まで行い、これを4〜5セット繰り返す方法

これは、1人でもしっかり限界まで追い込めることが出来ます。
自分で危険じゃない程度まで回数をこなして、休息して行うので安全面では良いのかなと思います。

2、フォーストレップ法

フォーストレップ法とは

補助者がいてトレーニングの継続が難しくなった時点でサポートが入り、限界まで追い込む方法

こちら、本当に追い込めます。
しかも相手がSであればあるほどに笑

ただ、お互いが補助の経験があって
なおかつ、トレーニング経験者じゃないと
変に補助が入ると怪我の原因にもなるので注意が必要です。

ご自身で追い込むことが出来ない方は、トレーニングに慣れている方に頼んで
補助してもらいながらやることも良いかと思います。

3、まとめ

という事で、セット法に関して僕がお勧めのセット法をこれまでご紹介してまいりました。

他のセット方ももちろん沢山ありますが
これくらいを知ってて本当回しながらやれば良いのかなと思います。

また気が向いたら

他のセット法についても解説したいと思います。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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