月と星の動きからみる心地よいカラダとココロの作り方『調和的、入浴、対処』

2024年7月12日 09:12

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7月12日(金)の記録です☆

【月読み】

月の周期　新月（＋）期　新月から6日目　
月の位置　乙女座から天秤座

月のテーマ
・物事を見つめ、詳しく分析する
・誰かと知識の共有をする、繋がりたい
・代謝を上げる、呼吸効率を上げる

月のメッセージ
上弦の月に向けて代謝や呼吸効率を上げると良い日。天秤座の月の位置からも、他者とのバランスの取れた関係性を築けたり、知識を共有したくなる日。公平、社交的、調和的に人と関われる日。

カラダとココロのケア
呼吸に意識を向ける時間を作る
湯船にゆっくり入る（体を温めて、デトックス）

【星読み】

牡羊座♈
恋人とお出かけをしたり、愛について語り合う。子供とたくさんお話しする日。
牡牛座♉
家族で温かい時間を過ごしたり、親との時間を大切にしたり連絡をすると喜ばれる日。
双子座♊
勉強がはかどったり、仕事の打ち合わせやスケジュール調整がスムーズに進む日。
蟹座♋
臨時収入やお小遣いをもらえてワクワクしたり、仲間と価値観をシェアできる日。
獅子座♌
美容室に行ったり、欲しいなと思う洋服に出会えたり。自分磨きの日。
乙女座♍
一人の時間を充実して過ごせたり、夢に向けたヒントが得られる日。
天秤座♎
友人と賑やかに過ごせたり、趣味の時間を充実できたり、楽しく過ごせる日。
蠍座♏
仕事の成果が認められたり、新しいアイデアが浮かんだり活気のある日。
射手座♐
旅行の計画を仲間と立てたり、自分の知らない分野の学びや世界への好奇心が出てくる日。
山羊座♑
自分の仕事や好きな事、趣味のスキルアップを磨いていく日。
水瓶座♒
パートナーや好きな人と温かいコミュニケーションや将来について語り合う日。
魚座♓
自分の生活環境をを見直したり、健康面の向上に意識が向く日。

安心感や心のゆとりを見つける、ものの見方の提案

気持ちが外側に向きやすく、交感神経系が優位に働きやすい傾向の人
・都合の悪い出来事が起きた時に原因を外に向けすぎたり、誰かのせいばかりにしてしまいたくなる時は「自分のせいでも、誰かののせいでもない」
「そのような事が起きただけ」と捉えてみる。起きた出来事にはどんな意味があるのかな？どう対処しようかな？と考えてみると、自分にも「間」をとることができ、相手の人に対しての受取り方も変わるかもしれません。対処が浮かび、行動に移せると起きた出来事が悩み（思考や感情ばかりに囚われる）になる前に解決できます。

【Bodywork】

仰向けでの背骨の動きに意識を向けるレッスン（体側を伸ばす・丸まる動き）
①仰向けでの背中の床への接地感を感じましょう。床に押し付けてしまっている所や浮いている所を確認します。
②両膝を立てて、頭の後ろで手を組み、手の力も利用して頭を持ち上げてみる。背骨のどの部位が丸まりやすいか、胸の硬さや、頭の持ち上げやすさを確認する。
③手を楽な位置に戻し、両膝を立てたまま、右手で右の踵を触りに行く、戻すを繰り返す。（仰向けで体が右側に傾く、側腹部が伸ばされるイメージで行います）
④左手でも③を行う
⑤仰向けで、休憩
⑥両膝を立てて、両手を頭の後ろで組み、右ひじを右の踵へ近づける、戻す動きを繰り返す。
⑦左側も⑥を行う
⑧仰向けで休憩
⑨、②の動きを確認し、最初と比べで背骨の丸まりやすさと、頭の持ち上げやすさ、胸の沈みやすさを確認する。
⑩、①を確認。背中の接地感や圧の変化を確認する。
体側はどこが伸びやすく、縮まりやすいか、床の滑りが悪い時は上半身の下にタオルを使用して摩擦抵抗が少ない環境でゆっくり丁寧に感じましょう。実施後の胸の緊張感や呼吸の通り具合にも変化を感じることができるレッスンです。

【yoga】

コブラのポーズ（ブージャンガ・アーサナ）
背臥位から伏臥位での背骨の伸展方向への動きや、呼吸を通して胸の広がりを感じてみます。恥骨で床を支えて、腰に負担が掛からないように体を反らす事ではなく、胸を気持ちよく開くイメージで行ってみて下さい。

なにかココロに気づくことや、やってみよう、と思える事をシェアできると嬉しく思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます！

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