【修正版】睡眠改善大作戦　1

「早起きは苦手」で書いたとおり、私は早起きがすこぶる苦手です。
もう、ほんとうに体内時計がずれているとしか思えない。

それでも、今の会社に入った当初（2014年秋）は、就寝1～2時くらいでも、朝は6～7時に起きれていました。
それが、2016年夏ごろからだんだんと、起きるのがしんどいと感じるようになりました。

今思い返せば、そのころ、仕事で大きな変化があったので、そのストレスであることは容易に想像がつくのですが、当時は、ちょっとそれは認めたくないという思いもありました（多分）。

なので、自己流で色々と対策していました。

自己流の対策
・夜は部屋を暗くする
・夕飯を少なめにする
・カフェインを控える
・寝る前にストレッチや体操をする
・深呼吸
・脳内整理のために、気になることや悩みを紙に書き出す
・カーテンを開けたまま眠る
・朝食をとる　など

上にあげたようなことは、どれも「一般的な睡眠障害対策」としてよくネットなどにもあがっているものです。

一般的な対策だけあって、確かに効果はなくはない、と感じましたが、なんというか、「薄い」んですよ。効果が。
ちょっと仕事やプライベートでストレスが増えるととたんに効かなくなるのです。

特に私は結構なカフェイン中毒、そして甘いもの中毒でして。
1日3～4杯はコーヒーを飲むし、プラス、緑茶や紅茶、チョコレートなどからもカフェイン摂取。
甘いものも、普段は控えるようにしていても、ストレスがかかると、その量が一気に増えます。
このあたりもかなり関係しているとは思いますが、何せ中毒なのでなかなか一気に断つのは難しいわけです。

そこで、これは専門家の力を借りないと無理かな、って思い始めてきたのが、2017年ごろです。
その年の夏から、とあるクリニックに通いだし、睡眠と仕事のストレスについて相談をし始めました。

そして7月半ばあたりから、ロゼレムという、体内時計を調節してくれるお薬を使い始めました。
先生いわく、1/4錠で十分効くからということで、最小限の量からスタート。使い始めは、これでうまくいくような感じがありました。

しかし、体が慣れてくると、また、これまでの自己流対策と同じ「ストレスが増えると効かなくなる」という状態になりました。

この薬、睡眠導入剤のように、「飲んだら即寝れる」というものでもなく。
希望する就寝時間の4～5時間前に飲むことで、自然な眠りを誘うお薬なので、これを飲んでも、変な話、だらだらと起きていることは、できるっちゃぁできるのですね。

だから、日中に強いストレスを受けて、そのことで悶々としてしまい、脳が寝るモードに入らない、とか、悶々と考える時間ばかり長くて家事や寝る準備が進まない、とか、

そのような場合にはこの薬だけでは改善が難しいみたいです。

先生には、効果が感じられなくなったことはもちろん言いました。
しかし、薬を増やすことには抵抗のある先生で、何度言ってもなかなか増えることはなく。
薬局で薬をもらう際にも、薬剤師から毎回「（効果）どうですか？」ときかれるので、そこでも色々と訴えたのですが、いくら言っても薬剤師が先生に何か働きかけてくれるでもなく。
何のために聞かれるのかもわからず、自分は何とかしたいと思って病院に通い薬をもらっているのに結果が伴わない、それを訴えてもどうにもしてもらえないことに段々といらいらしてきました。

結局なんだかんだあって1/2錠まで増えましたが、それでもあまり芳しくなかったです。
薬以外にほかの対策が提案されることもなかったです。

で、段々と医師に対する不信みたいなのが出始め、また延々と自分でネットや本で調べるということをやり始めました。

つづく。