日々少しずつ成長を実感できるように、3行日記をする。
今回の話はプライベートでも仕事にも使えます。
日々充実した生活を送るために、自分の目標に向かって、少しでも前進、成長している実感が大切だと私は考えています。
どうしても、成長している実感がないと毎日「本当に自分の人生これでいいのか？」
と未来に希望を持てなくなります。
成長していても、実感が伴わないと頑張りを継続する気もおきません。
私は未来に希望や安心を持って過ごしたいといった価値観があるので、日々の成長実感がより大切だと考えています。
RPGゲームのように、自分のステータスが分かれば成長が一目で分かるのに。とよく考えていますが、現実問題そうはいきません笑
では、成長を実感するためには何が必要でしょうか？自分なりに手軽な方法を考えてみました。
それは・・・
今日頑張れたことを3つ記録する。
「スリーグッドシングス」をご存知でしょうか？
ポジティブ心理学の創設者であるセリグマン博士が提唱したものです。
夜寝る前に3つ、今日の良かったことや嬉しかったことを記録します。3行日記といわれるように、箇条書きで構わないそうです。
セリグマン博士によると、「1週間取り組んだところ、幸福度が増進するだけでなく、抑うつ度が低下し、その効果が半年間持続した」そうです。
そこで、スリーグッドシングスを応用して、自分の目標に向かって、頑張ったことについて3点書けば成長実感が得られるのではと私は考えました。
例えば歌が上手くなりたい場合、
・発生練習を何分した。
・〜の曲を何回聴いた。
・自分の歌を録音した。
このように、頑張ったことを箇条書きで記載します。
3つも書けたら充分ではないでしょうか。最初は1つ何か書けるよう取り組めたら合格くらいの気持ちで。
成長を実感するために、10分練習した。3曲聴いた。など、数値化できるとより良いですね。
どんなに小さなことでも取り組んだら書くぐらいの気持ちでかまいません。
ハードルを低くして、日々継続していき、成長を実感していきましょう。
記録することで、気持ちが前向きになって、より行動意欲が湧きます。
成長を実感する以前に、健康が1番大事
前提として、健康であることが大前提です。
健康が損なわれるとそれだけでネガティブになり、成長を実感どころではありません。
睡眠、運動、食事を心がけて健康にはお気をつけください。特に散歩して日光に当たることはとても大切です。
健康を1番大切にしていき、日々少しずつ成長していきたいです。
皆さんにとっても参考になれば幸いです。
こちら、良ければ読んでみてください。私がこの記事を書く際、参考にしました。優しい文体で、他の記事も楽しく読めます。
今年も残すところあと１日となりました。
皆さまよいお年をお迎えください。