![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/69512846/rectangle_large_type_2_694c1b35a6df98aa458f28d3b34b9b95.jpg?width=800)
1月9日(日)季節の荒川ハーフマラソン
1月9日(日)、季節の荒川ハーフマラソンの5kmの部に出場してきました!(1週間後に控える「駅伝」の調整です。)
目標は以下記事のとおり、
16分40秒切り(3分20秒/km)
コースは、河川敷なので基本はフラット。
一部アップダウンがあります。
レースプランとしては、最初の1kmから3分15秒以内で飛ばし、どこまで粘れるか試してみる予定です。
それでは、大会レポート。
朝は5:00に目が覚めます。
のんびり外を30分ほど歩き、
ラスト1kmはのんびりジョグ。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/69513018/picture_pc_dfacd26a842d0fdf31d26b0410808c7c.png?width=800)
朝日が素晴らしく、
冷たい風がめちゃくちゃ心地良かったです。
朝ごはんは6:00と試合の4時間前に合わせます。
納豆ご飯とお味噌汁を食べました。
7時ごろに自宅を出て、電車に乗ります。
場所は、東大島駅のすぐそばの荒川河川敷。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/69513153/picture_pc_19e3a5521a436b88deb5bc4d8f50b57b.jpg?width=800)
ものすごく綺麗な景色!!大会特有の高揚感🏃♂️
9時スタートなので、8時ごろに到着し、
ウォームアップを始めます。
【ウォームアップ】
①6分ジョグ(5分00秒/km)
②体操・ストレッチ
③流し×2本
④6分ビルド(3分41秒/km)
⑤流し×1本
身体がふわふわしている感じがして、かなり調子が良さそうです!
今日ならタイムが狙えそうだと思いました。
アップが終了し、
シューズを履き替えて準備完了。
ナイキ エアズーム テンポ ネクスト%
新シューズのデビュー戦です!
反発がすーごい。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/69513477/picture_pc_fd60ab454e697d74671303fe3acecf11.jpg?width=800)
レース5分前にスタート位置に着きます。
5kmの部は…13人のみ笑
そしていよいよ…スタート!
【結果】16分23秒(3分17秒/km)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/69527175/picture_pc_d13905d226e239942bb7f294a9b45348.png?width=800)
【ラップ】
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/69527213/picture_pc_f0868831fd66bb436ac0c5edfc5799e1.png?width=800)
・0km〜1km 3分11秒
スタート時は追い風と靴の影響があり、
飛ばしてしまいました。途中登り坂がありながらの3分10秒だったため、少しオーバーペース気味だったかもしれません。
・1km〜2km 3分13秒
最初の勢いを保ったまま、ペースを刻みます。
「ここまできたら、オーバーペースでもタイムを狙おう
!」という気持ちでペースを落とさないように心がけました。追い風もあり、順調に走れています。
・2km〜3km 3分19秒
2.5km地点で折り返してから…向かい風。
ここから一気に辛くなり、タイムが落ちてしまいます。
3分20秒はかけたくない…。
・3km〜4km 3分22秒
最も辛い時。向かい風と帰りの上り坂が相まって、3分20秒を超えてしまいました…ここで、前半飛ばし過ぎたのを後悔笑 辛すぎて、喉から血の味が…😂
・4km〜5km 3分17秒
ラストスパート!めちゃくちゃ辛かったのですが、何とかペースを上げることができました。
ラスト長かった…。
【振り返り】
前半飛ばし過ぎましたが、向かい風の中でもペースを落としすぎず、ラストまでしっかり粘れたので、かなり良かったのではないかと思います!社会人ベストが16分18秒なので、体力が戻ってきました💪
来週の駅伝では1区を走るので、区間3位以内取れるように頑張りたいと思います🏃♂️
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/69528744/picture_pc_8e91a9a273c9376b237f4d3a7846b2f8.png?width=800)
ちなみに、、、
大会後は後楽園の競馬からのラクーア温泉という、最高な時間を過ごしてきました。(2レース賭けて±0円🤣)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/69534155/picture_pc_c7659c44bf171c163151b57dabc2ae42.jpg?width=800)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/69534156/picture_pc_0654c04610f3c553f0d9f65501021e62.jpg?width=800)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/69534158/picture_pc_137a7282df61924bb6450aa73a534698.jpg?width=800)
最高の休日。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました。