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#155 上半身の筋肉があなたの秘密兵器になる
はじめに
ランナーの皆さん
走ることはもちろん重要ですが
上半身の筋トレをおろそかにしてない?
上半身の筋肉は
あなたの秘密兵器になります。
理由は
姿勢が良くなるから。
それでは解説していきます。
上半身の筋力
マラソンでは足腰だけでなく
上半身の筋力も鍵を握ります。
上半身の筋力とは
背中や腕、胸などの筋肉の強化を指します。
上半身の筋力があることで
腰や背中の安定感が増し
効率的なランニングフォームを
保つことが可能です。
簡単に言えば
ブレない身体をつくる。
![](https://assets.st-note.com/img/1695001005740-DpMUBKqZ0s.jpg?width=1200)
テレビで見るマラソンランナーは
走ってるときに体がブレてませんよね。
逆にリタイアする直前は
身体がブレて脚が動いていませんよね。
上半身の筋トレで気をつけること
やりすぎはダメです。
極端に言えば
ボディビルダーのようなベンチプレス。
マラソンランナーに
大きな筋肉は必要ありません。
あくまで自重で十分。
目的は
自分の身体を支える筋肉
をつけること。
上半身筋トレの具体的な方法
上半身の筋力を養う
具体的なトレーニング方法。
腕立て伏せ
![](https://assets.st-note.com/img/1695001039560-Ny859BbjS7.jpg?width=1200)
腕立て伏せの効果は
ダイハツの前田彩里選手も言ってましたね。
トラック競技からマラソンに転向して
フォーム作りに苦労したが
腕立て伏せによりフォームが安定したと。
![](https://assets.st-note.com/img/1695001048239-Nk5jWtjUBQ.jpg)
こんな可愛い顔して腕立て伏せするのか…
まとめ
マラソンランナーにとって
上半身の筋力トレーニングは
非常に重要です。
まずはどこでもできる
腕立て伏せに挑戦してみましょう。
1日10回から初めてみては?
適切な筋トレを取り入れることで
ランニングフォームを保ち
楽に走ることができますよ。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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