美肌のためには、水は1日2リットル!?

美肌にも体にもかかせない「水」

よく水分は1日に約2リットル！と言われています。
もっと飲んでる！っていう人もよく聞きますよね。
でも実際は、体重や活動レベル、気候などによって必要な水分量は変わるので、一概に全員2リットルがいい！ということではないんです。

人間の体は60％が水。
適度な水分補給は、代謝アップ･美肌･体温･栄養素の運搬などに役立ちとっても大事。
少なすぎるのはもちろん‪‪✕‬
でも多すぎても逆にむくみやすくなったり、冷えの原因になったり…と逆効果になることもあります。

【1日の水分量の目安】

○ 体重（kg） × 30–35 ml = 1日に必要な水分摂取量（ml）

例えば、体重が60kgの場合：

60 kg × 30 ml = 1800 ml（1.8リットル）

60 kg × 35 ml = 2100 ml（2.1リットル）

60kgの人の場合、1日に摂取すべき水分量は約1.8リットル〜2.1リットルの間になります。

あくまで一般的な水分量なので、体質や活動レベル･気候によって調節するといいですね。

そして飲み方は「ちょこちょこ飲み」
いっぺんにたくさん飲んでも、出ていってしまうので、ちょこちょこ補給して体を潤わせていくのがオススメです♪

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