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美肌のためには、水は1日2リットル!?
美肌にも体にもかかせない「水」
よく水分は1日に約2リットル!と言われています。
もっと飲んでる!っていう人もよく聞きますよね。
でも実際は、体重や活動レベル、気候などによって必要な水分量は変わるので、一概に全員2リットルがいい!ということではないんです。
人間の体は60%が水。
適度な水分補給は、代謝アップ・美肌・体温・栄養素の運搬などに役立ちとっても大事。
少なすぎるのはもちろん✕
でも多すぎても逆にむくみやすくなったり、冷えの原因になったり…と逆効果になることもあります。
【1日の水分量の目安】
○ 体重(kg) × 30–35 ml = 1日に必要な水分摂取量(ml)
例えば、体重が60kgの場合:
60 kg × 30 ml = 1800 ml(1.8リットル)
60 kg × 35 ml = 2100 ml(2.1リットル)
60kgの人の場合、1日に摂取すべき水分量は約1.8リットル〜2.1リットルの間になります。
あくまで一般的な水分量なので、体質や活動レベル・気候によって調節するといいですね。
そして飲み方は「ちょこちょこ飲み」
いっぺんにたくさん飲んでも、出ていってしまうので、ちょこちょこ補給して体を潤わせていくのがオススメです♪
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