お家でエクササイズ

自粛が続き、運動不足の方も多くいるかと思います。
トレーニングほどの強度はありませんが、短時間で気持ちよくストレッチ出来たり、体を動かす事ができるエクササイズをまとめました。

丸まった背中をシャキッと伸ばすエクササイズ

背中がガチガチ…
筋トレなんてとてもできない…

そんな人にオススメなのが、
『ウォールプルダウン』

固まっていた筋肉が目覚めます

お尻、頭、肘、手の甲をずっと壁につけたまま動作します(胸だけ少し浮く)
肩甲骨は骨盤に向けてぐぐっと下げたままにして下さい

地味ですがめちゃ効くのでぜひ pic.twitter.com/q9DA4y8UTa

— 倉田 勇樹@筋肉×料理トレーナー (@kurataaaayuki) April 14, 2020

猫背、前肩、肩の不調に効くエクササイズ
【ベントオーバー・エクスターナルローテーション】

お尻が高いままおヘソを地面に向ける。
脇をしめて肘を90度にしたら、腕を軸にして外に開く。
肩甲骨を寄せる動きは必要ありません。腕を軸にする意識を持ちましょう！

重りは無しか1〜2kgで充分です。 pic.twitter.com/FmQZ2ZS2Yu

— 倉田 勇樹@筋肉×料理トレーナー (@kurataaaayuki) February 19, 2020

猫背を治したい人にやって欲しいストレッチ
【キャットandドッグ】

猫背の人は骨盤が後ろに傾いていることが多いです。
骨盤を前にたおすためにお腹とお尻、ももの裏側をストレッチします。

ドッグ(背中を反らす動作)を強調して行いましょう！

※詳しい解説は動画内で pic.twitter.com/9LQmUzjtEC

— 倉田 勇樹@筋肉×料理トレーナー (@kurataaaayuki) February 18, 2020

猫背を治したい人にやって欲しい、地味だけとしっかり効くエクササイズ
【ベントオーバーフロントレイズ】

ポイント
・手のひらをやや上に向け、腕が耳の横辺りにくるまで引き上げる。
・腰で反らないようにお尻は高く、おヘソは斜め下に向けておく。
・肩甲骨は骨盤に向かって引きつけられていく。 pic.twitter.com/WO6U9P9huT

— 倉田 勇樹@筋肉×料理トレーナー (@kurataaaayuki) February 15, 2020

しなやかなで力強い上半身を手に入れたい方へ！

チューブかタオルを持って頭の後ろに向かって引いてきます。
ベンチ台ではなく、床でもOK！

見た目以上にキツイので家でのトレーニングで背中を鍛えたい方もぜひ！ pic.twitter.com/H5BxnYaNKy

— 倉田 勇樹@筋肉×料理トレーナー (@kurataaaayuki) January 25, 2020

固まった背中をひねって伸ばすエクササイズ

家でできる背中のストレッチ&エクササイズ

少し長めのタオルを持って左右に捻ります。腕を身体のなるべく遠くで動かすイメージです。

腰骨が浮かないよう注意してください。

20回×2〜3セットやってみましょう！ pic.twitter.com/RCUayY0vla

— 倉田 勇樹@筋肉×料理トレーナー (@kurataaaayuki) March 22, 2020

テレワークで運動不足
座りっぱなしで背中がガチガチ
ひねる動きがトレーニングメニューに無い

こんな方にはこのエクササイズがおすすめ。

・胸が浮きすぎないように
・腰では無く、胸からひねる
・目標は手に足が届く事

背中、胸、足の付け根が気持ちよく伸びます。毎日ぜひ！ pic.twitter.com/oHADzcGCr3

— 倉田 勇樹@筋肉×料理トレーナー (@kurataaaayuki) April 11, 2020

スーパーセット

連続でエクササイズを行い一気に運動不足解消

座りっぱなしで固まった背中をほぐすスーパーセット
うつ伏せでツイスト&プルダウン

それぞれ20回やれば背中にガツンと刺激が入ります。
3セット、休憩は30秒で！

長めのタオルがヒモ、チューブをご準備下さい。 pic.twitter.com/9QAye6YGEp

— 倉田 勇樹@筋肉×料理トレーナー (@kurataaaayuki) March 30, 2020

「スキ」をしてもらうとダイエットに役立つちょっとした返信があります！
１０種類あるので全部見れたらダイエット成功間違いなし！！？