妊娠前に必要な準備-妊娠してからでは遅いのよ？-

皆さんこんにちは、Yukaです :)

皆さんいかがお過ごしでしょうか？

前回の記事「菜食でも健康的に妊娠出産できる？」できっと、菜食をしながら妊娠出産するかしないかを決めるお手伝いができたのではないかと思います。

これからの記事では、もし菜食で妊娠出産子育てするとなったら、何に気をつけて過ごすといいのかについてお話ししていきます。

皆さんご存知のことと思いますが、お腹の赤ちゃんが育つための栄養は全てお母さんから来ます。

大人の妊娠していない女性は、もう現時点で完成している体をメンテナンスするために食事をとっていればいいので、少しバランスが崩れても大ごとにはならないのですが、

点みたいな大きさから両手で抱えないといけないくらいの大きさに成長する、ガッツリ成長・発達途中のお腹の中の赤ちゃんは、お母さんが摂る栄養の影響をダイレクトに受けてしまいます。

なので、皆さんが健康的な赤ちゃんとマタニティーライフを迎えられるように、妊娠する前から出産までの抑えておきたいポイントをご紹介します。

今回は妊娠準備編です！

では早速。

妊娠前から準備を始めるメリット

「栄養面とか食材選びに気をつけるのは妊娠がわかってからでいいんじゃないの？」と思っている方も多いと思いますが、妊娠をする前であっても、新しい命を授かる準備が必要です。

もしここ数年以内に妊娠したいと思っているなら、今から食事の調節をしていきましょう。

そうすれば、実際に妊娠する時にはもう十分な体内の栄養素が理想値に近づき、自分にとっても家族にとっても健康的な食事パターンが身についているようになります。

「別に妊娠するつもりないから大丈夫かな。」と思っているそこのあなた。

日本での予定外妊娠は年間約61万件。そして、20代女性の予定外妊娠の可能性がある確率は約40%なことをご存知でしょうか。

妊活をしているわけではなくても、もし妊娠したら産みたいと思っているなら、今から食生活などに気をつけておく必要があります。

体重/BMI

妊娠する前にまずしたいのが、自分の体重を妊娠する前に理想体重に持っていくこと。

自分のBMIを確認して、自分は理想体重の範囲に入っているか確認しましょう。

もしあなたのBMIが肥満以上の場合は、BMIを普通体重に戻すと妊娠糖尿病や高血圧、妊娠高血圧腎症になるリスクを下げることができます。妊娠中は例え太り気味だったとしても、減量食は厳禁なので、減量されたい方は妊娠する前に減量するようにしましょう！！！

もし低体重の場合は、普通体重まで増量すると妊娠しやすくなり、早産や低出生体重になる確率を下げることもできます。

葉酸

自分の体重が何キロかに関わらず、食事を通して葉酸を十分に取るようにしましょう。菜食で葉酸を取るのは全然難しくなく、食事から十分な摂ることができ、豆類や葉野菜、オレンジ、海藻などに特に多く入っています。

ただ、菜食かノンベジかに関わらず、妊娠準備〜妊娠初期の間（妊娠1か月前～妊娠3か月）は通常の食事での推奨量240μg/日に加えて、サプリメントなどを活用して400μgの葉酸を追加で摂取することが進められています。

妊娠初期に母体が十分に葉酸を取れていないと、二分脊椎症という、脳や脊椎などの中枢神経系のものが作られる時に起こる先天異常が新生児に起きてしまうことがあります。

さらに、体にしっかりと葉酸の貯蔵ができている状態で妊娠期に入るのはとても重要。妊娠期の9ヶ月間、この貯蔵に頼って赤ちゃんを育て、母体を健康的に保ってくれます。

サプリ

まず初めにお伝えしておきたいのが、食事で十分な栄養素を摂取することはできます。

ただ、食事を計画したりするのが難しい場合は、妊娠期向けのマルチビタミンミネラルのサプリか特定の栄養素のサプリを取るのもありです。取る場合はかかりつけの医療従事者に相談してみましょう。

サプリは、ビタミンB12、ビタミンD、コリン、ヨウ素、鉄、亜鉛が入っているものを選ぶと◎。（またこれからそれぞれの栄養素についてお話ししていきます。）

ハーブサプリや薬草サプリなどは主治医の方に相談してから摂るようにしてください。ハーブや薬草はナチュラルで優しいイメージがあるかもしれませんが、摂る量や時期、飲み合わせによっては危険なことがあるので要注意です。

はい、今回はこんな感じで妊娠前に気をつけておきたいポイントをご紹介しました！

妊娠準備期や妊娠期は本当にたくさんの不安要素があって大変なこともあることと思いますが、できる限り安心して楽しいマタニティライフを謳歌できるようサポートしていけたらと思います :)

では、ここまで読んでくださりありがとうございました♡
次の記事でまたお会いしましょう。

I hope you are having a wonderful morning, noon, evening or night, whenever you are reading this.

Lots of love,
Yuka