体も心も緊張を解くには時間が必要
体も心も緊張を解くには時間が必要です。
そのため、仰向けのポーズである程度の時間維持しなくてはいけません。
体が支えられているので、
決して難しいポーズではありません。
練習を重ねることで、より長くじっとしていることができるようになり、その結果効果も高まります。
活動的なエクササイズと同じように、休息のポーズも逆転のポーズを取り入れましょう。
セツバンダ（ブリッジポーズ）
をまずは始めてみましょう。
ブロックがある方は、ブロックを仙骨の下にして仰向けに寝ます。
こういう静かなポーズ全ての集大成が
深いしかばねのポーズ（シャバーサナ）。
このポーズも背中に支えを入れて行い、呼吸を深く楽にします。
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？