#100日後に腹筋を割る 70日目

とうとう残り30日となりました！！
最近は、仕事が1週間OFFだったので、旅行に行ったりゆっくりしていました。
ナマケモノ生活をしていたので、運動も食生活もグダグダ。。。

また今日から気を引き締めて頑張ります！

さて今回は、

〜一度は憧れる桃尻を目指して〜

というテーマでお話しします！

みなさん、桃尻ってイメージできますか？

そう、この桃のようにプリッとした丸み、キュッと引き締まったお尻のことです。

欧米では女性の魅力的なボディパーツとしてお尻が挙げられます。
(お尻の形を競うコンテストがあるぐらい！)
日本人は比較的お尻の筋肉が少なく、平べったい形が多いですよね。

みなさんのお尻、垂れていないですか？

今回は桃尻になるためのトレーニング方法を紹介しようと思っていましたが、その前に考えるべき重要なことを発見したのでお伝えします！

静岡に私の大学の後輩(元柔道家)で骨盤矯正の専門家がいます。(ちなみに #腹筋仲間 でもあります！)
その彼女が言っていたのは、
「骨盤が正しい位置にいないと、桃尻にはなれない！」
ということです。ここまで言い切るとは！正直ビックリしました。ガンガン鍛えれば桃尻にはなれると思っていたから。笑　安易な考えでした。
なので今回は、正しい骨盤の位置について一緒に考えていきましょう！


まず鏡の前であぐらで座ってみてください。

あなたの骨盤は正しい位置にいますか？
言葉では分かりづらいので画像で確認してみましょう。

①骨盤が立っている(正しい位置)

②骨盤が前傾している(腰が反る)

③骨盤が後傾している(背中が丸まる)

正しい位置は①です。
③の骨盤が後傾している姿勢でスマホを触っている人！電車などでもよく見ます。
この姿勢で慣れている人は多いのではないでしょうか？
まずは自分の骨盤を立たせられるようにしてみましょう！


次に、あなたのお尻はどんな形ですか？

多いのは④だそうです。
私もおそらく④か⑤です。

そんな人に足りない筋肉は中臀筋(ちゅうでんきん)だそうです。
中臀筋の鍛え方はググればたくさんでてくるので検索して下さい。

またお尻の幅を締めるためには梨状筋のトレーニングもオススメだそうです。クラムシェルというトレーニングもあります。
用語、トレーニング方法はここに載せられないぐらいたくさんあるので、自分に必要な言葉で検索してみてください。

私のようにズボラで、検索するのが面倒だなと思った方は、以前紹介したさくらんぼ🍒体幹トレで代用できちゃいます！笑
https://youtu.be/86298xOam8A

キツイとは思いますが、お尻に力を入れてやってみましょう！


いかがでしたか？

結論、
骨盤が歪むと筋肉はうまくつきません。
綺麗なボディラインのためにも、
今一度骨盤を見直してみましょう。

下記に今回アドバイスをくれた後輩がやっている整体院のHPを載せておきます。
骨盤矯正について気になる方、学びたい方は是非ご覧ください！

https://halupinusseitai.amebaownd.com/

さて、
次回は75日目。
ということで第三回中間報告です。
冒頭の通り、ナマケモノ生活のせいで写真撮るのが億劫です…笑
でも現状をしっかり報告します！

それでは、お楽しみに😁