#100日後に腹筋を割る 65日目

11月になりました。木々が色付きはじめ、秋が深まってきました。美しいものを見ると心が洗われる気がします。好きな季節です。

さて今日は、

継続は力なり〜習慣化のコツ〜

についてお話しします。

これまで痩せる方法について様々なことを多角的に書いてきました。そして、それは複雑で難しいことではなく、シンプルなものばかりだったと思います。
知識はついた。でも、痩せられない。
その原因は何でしょうか？

答えはズバリ、続けられないことです。
どんな分野であっても、目標を達成するためには、やるべきことをやり続ける必要があります。これを日々に落とし込んだものが習慣化です。

それでは、習慣化するためのコツを3つご紹介します。

①if-thenプランニング
目標達成のための手法としてif-thenプランニングというのがあります。これはめちゃくちゃ効果的です。
やり方は簡単。
if A したら then B する
AしたらBすると決めてしまいます。
習慣化したいのがBで、そのきっかけをAに設定します。
ポイントは、できるだけ具体的に決めることです！
例えば、
・朝目が覚めたら、布団を飛び出し、全裸で体重を計り、すぐに着替えて外に出る(ランニングの習慣化)
・椅子に座ったら、英単語1ページだけやる(勉強の習慣化)
・午後10時になったら、目覚ましを設定し、携帯をベッドから少し離れた充電器にさして、部屋を暗くする(早起きの習慣化)
・お腹がすいたらプロテインを飲む(暴飲暴食を防ぐ習慣化)

意志の力ではなく、仕組みで解決するようにしていきましょう！

②記録をとる
これはどんな方法でも構いません。カレンダーに×をつけていったり、できたことを書く日記をつけたり、SNSで毎回報告したり。
見える化することが大切です。モチベーション維持にもつながります。
毎日記録をとっていると、やらない日が気持ち悪くなります。そうなるとこっちのもんですね。

③1日1分でいいから毎日やる
最終奥義はコレです。1分でいいから毎日継続することです。
どれだけ忙しくても、どれだけやる気がなくても、1分はできるはず。1分で辞めていいんです！
1分頑張れたらもう1分頑張ればいい。ハードルは低めに、跳び続けることを優先しましょう。

いかがでしたか？

継続は力なり。
バキバキの腹筋は1日にしてならず。
コツコツ頑張りましょう！

次回は、

〜一度は憧れる桃尻を目指して〜

についてお話しします。
お楽しみに😁