#100日後に腹筋を割る 25日目

みなさん、遂にこの日がやってきました！

第1回目の途中結果報告です。

25日間、#腹筋仲間 に刺激をもらいながら取り組んできました。

連休明けですが、身体はどう変化しているでしょうか？

早速、数値から見ていきます。

【体 重】 -2.4kg
【体脂肪率】 -1.8%

体重は日々増えたり減ったりを繰り返していましたが、1週間で一番軽い体重(ベスト)の更新を目標に取り組んできました。
常々、体重に一喜一憂しないことが大切だと伝えてきましたが、順調に減るのは正直嬉しいです。笑

次は写真です。

体重、体脂肪が少しずつ減り、腹筋がうっすらと見えてきました。写真ではわかりづらいですが、太腿も細くなりました。

この期間にやってきたことは、
・できるだけ毎日運動
・食事はゆっくりクリーンな物（素材の味を楽しむ）
・完璧を目指さない

運動は、柔道・筋トレ・階段ダッシュ・ジョグ・ウォーキング。
普段なら部屋で携帯を触っている時間を散歩に充てたら、めちゃくちゃ散歩時間が増えました。笑
腹筋運動はそんなにしていないです。
その分、階段ダッシュや筋トレで足を鍛えました。(足は全身の筋肉の7割を占める)

食事は、
朝はフルーツ、ヨーグルト、プロテイン。
昼は普通に食べる。（揚げ物は食べない、ご飯は少なめ）
夜はご飯を抜いて、野菜・肉多め。
水はたくさん、コーヒーはできるだけブラック。

週に2〜3回はお酒も飲んだし、たまにお菓子も食べました。
だけど、その時はいつも以上に運動量を増やしてカバーしたつもりです。

罪悪感は早めに消すことがオススメです！

小さなことをコツコツ。

現役の時と比べて、運動量は減ったし筋肉も減りました。
だから前のようなバキバキの腹筋には程遠いです。だけど、小さなことをコツコツ続けることで、自分が想像している以上のことが得られる気がします。

また、何人かの＃腹筋仲間 から嬉しい報告をもらいました。

たった25日でも確実に変化しているのを見て驚きました。

自分の変化、そして仲間の変化を感じ、より一層モチベーションがあがりました。
でも、まだ変化が出ていなくても大丈夫。努力と結果にはタイムラグがつきものです。積み重ねを大切に、共に頑張りましょう！

次回は、

意外なところでオーバーカロリー
〜身の回りの危険な食べ物〜

についてお話します。

お楽しみに😁