フィトンチッドとは？森林浴の効果と暮らしのコツ

フィトンチッドとは？

フィトンチッドという言葉を聞いたことはありませんか？

フィトンチッドとは、植物や木が発散する香りの成分で、私たちの健康や心に良い影響を与えると言われています。

フィトンチッドと森林浴について、その効果と暮らしのコツを紹介します。

植物の知られざる力とも言えますね。

フィトンチッドとは植物の自己防衛物質

フィトンチッドとは、植物が自分を守るために作り出す物質の総称です。
フィトンチッドは「植物」を意味する「phyto」と「殺す」を意味する「cide」から作られた造語で、植物が細菌や虫などの外敵を殺すために放出する揮発性物質です。

フィトンチッドにはテルペノイドやフラボノイドなどの化合物が含まれており、殺菌力や消臭力、酸化防止力などの効果があります。

お花の香りを嗅ぐのも、無意識にフィトンチッドを取り入れているのかも。

森林浴でフィトンチッドを浴びると健康になる

森林浴とは、森林の中で自然に触れることで心身の健康を増進することです。
森林浴では、森林から発散されるフィトンチッドを浴びることで、以下のような効果が期待できます。

リラックス効果：
フィトンチッドに含まれるテルペノイド類は、脳内の神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンなどの分泌を促進し、ストレスや不安を和らげる効果があります。

免疫力向上効果：
フィトンチッドに含まれるα-ピネンやリモネンなどは、血液中の自然殺傷細胞やマクロファージなどの免疫細胞の活性化を高める効果があります。

快眠効果：
フィトンチッドに含まれるカンファーなどは、脳内の睡眠調節物質であるメラトニンの分泌を促進し、睡眠の質を向上させる効果があります。

血圧降下効果：
フィトンチッドに含まれるエウカリプトールなどは、血管を拡張させて血流を改善し、血圧を下げる効果があります。

抗アレルギー効果：
フィトンチッドに含まれるβ-カリオフィレンなどは、アレルギー反応を引き起こす免疫グロブリンEの産生を抑制し、アレルギー症状を軽減する効果があります。

露店風呂のリラックス効果は最強ですね。

フィトンチッドを暮らしに取り入れるコツ

森林浴でフィトンチッドを浴びることは、健康や心のためにとても良いことですが、なかなか森林に行く機会がないという人も多いでしょう。

そんな人には、以下のような方法でフィトンチッドを暮らしに取り入れることをおすすめします。

・植物や木の香りのあるアロマオイルやキャンドル、ルームスプレーなどを使って、部屋にフィトンチッドを拡散させる。

・ヒノキやヒバなどの木材で作られた家具や小物を使って、自然の香りと触感を楽しむ。

・ワサビやショウガなどの香辛料やハーブを料理に使って、食欲と免疫力を高める。

・サワラの葉やシイタケの傘などの植物の一部を使って、食品の鮮度や保存性を向上させる。

・森林浴ができる場所に行くときは、針葉樹の多い森や5月から8月の昼間など、フィトンチッドの量が多いときに行く。

自然に触れることでフィトンチッド効果も。

まとめ

フィトンチッドは植物や木から発散される自然の恵みであり、私たちの健康や心に良い影響を与えてくれます。

フィトンチッドを効果的に浴びることで、ストレスや疲労を解消し、免疫力や快眠力を高めることができます。
また、フィトンチッドを暮らしに取り入れることで、自然とつながりながら快適で健康的な生活を送ることができます。

是非、あなたもフィトンチッドの力を試してみてください！

今日も読んで頂きありがとうございました☺