食べ物で脳を騙せ

おはようございます。

小林祐士です。

本日のテーマは

「食べ物で脳を騙せ」

です。


先日の続きで、

排卵期

について書きます。


昨日のブログをまだ見られてない方はこちら
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少し前回までのをおさらいすると、

月経期から卵胞期にかけて

エストロゲンの分泌量が増えてくるので、



・精神が安定する

・食欲のコントロールしやすい

・新陳代謝が良くなる

・水や老廃物などを
　体外に排出しやすい


ので、ダイエットをするなら

この時期が勝負だという話をしました。


で、排卵期に

なると

エストロゲンの分泌量が減って


プロゲステロン


の分泌量が増えてきます。


◾️プロゲステロンの働きは


①水分や栄養を溜め込む

②食欲増進

③基礎体温上昇

④子宮内膜を柔らかくする
  (受精卵の着床しやすくして、
　維持しやすくする)


ですので、

脂肪燃焼しにくくなり

浮腫みやすくなるので

この時期は痩せにくいです。


だから諦めるのではなくて

ここからが大事です。


この時の食事として意識するのが

「エストロゲン様物質を
　
　摂ること」

です。


エストロゲン様物質とは？


エストロゲンの構造に似たものです。
(エストロゲンではない)


で、エストロゲン様物質が

体内に入ってくると、

エストロゲン受容体が、

エストロゲンが入ってきた時と

同じような反応をするわけです。


要は、

身体(脳)を騙しましょう。

ということです。


で、そのエストロゲン様物質は

どんなのがあるのか？


・リグナン→ゴマなど

・ローヤルゼリー→蜂蜜

・大豆イソフラボン→大豆製品



などになります。


まとめます。

排卵期は痩せにくい時期になります。



◆運動

痩せにくいとは言え

しっかり動きましょう。


◆食事

この時期の食事は大切です。

食欲が増したりするので、

なるべく質の良いもの(栄養価が高い)を

選択しましょう。


エストロゲン様物質も
(ゴマ、蜂蜜、大豆製品)

意識して摂取しましょう。


というところで本日は終わります。

明日は黄体期です。


最後までお読みいただきありがとうございました。


小林祐士