魚のホイル蒸し🐟

わたしがよく食べているダイエットごはん🍚
日々食事をつくっていると次々忘れていくので、ここに記して行こうと思います😌

ホイル蒸し焼き

メインの食材は魚介です✨
脂質が低くて、タンパク質がとれます。
消化もいいので晩御飯におすすめ🥰

写真は記録用のため美しくはない🤫

作り方🍽️

1. アルミホイルにメイン食材をいれる

2. サブ食材をいれる

3. 包みます🤲

4. フライパンor電子レンジで温めて完成👏

温め時間はレンジ次第（笑）
だいたいですが電子レンジだと10分程度。
フライパンは15分くらいかなぁ…
どちらにせよ、初回は様子見てね❗

私は最強のレンジ、PanasonicのBistroを使ってます。鮭のホイル焼きメニューで作ってます😌

材料たち🐟

その日の気分や、広告の品❗とかのときによって、変えてください（笑）
ホイル蒸し焼きは、鶏肉ではなく魚でやってます。

メイン食材

• 鮭  

• 鱈　二切れあるといいかも

• ホタテ　冷凍100gくらい

サブ食材

• キノコ

• 刻みネギ

• もやし

• キャベツ　鮭にはいいかも

• 人参

などなど、冷凍しておいていれると楽です👏

味付け

• ポン酢

• 白だし

• 塩コショウ

• 醤油

• 酒蒸し　お酒と塩コショウ

などなど。
気分でこれらの脂質低めのものをチョイスしてます😌

食材の選び方🧑‍🍳

鮭について🐟

チリ産は脂質が高いので銀鮭。
脂身の少ない部位に♥
知らなかったんですが、鮭は種類によって脂質が大きく違います。悪い脂質ではないけど、脂質を抑えたほうがダイエットは加速するので気をつけてます🤔

鱈💃

こやつは脂質がすくないので、二切れいってます😌タンパク質とりたいので。

ホタテ🐚

コストコで国産の冷凍かってます😌
鮭だけだとタンパク質がたりないし、脂質はあげたくないとき一緒にホイルにいれちゃいます👍

以上👏

ダイエットでも美味しく頂きたいよね💃