練習日誌2024/7/29〜8/4

7月29日(月)

今日は4DIRECTIONSの活動をサポートしてくれるテッタくんと作戦会議をしてました。
急遽大阪に遊びに行くことに。
古着屋さんやNIKEショップを見たりLOFTで文房具を見たりと、楽しかったです。

帰宅後は練習を忘れずにしました。
坂の上り下り3往復
①1'50" + 1'33" = 3'23"
②1'57" + 1'38" = 3'35"
③1'45" + 1'30" = 3'15"

7月30日(火)

今日は午前に治療院に行って整えてもらってからバイト。バイト終わりにおしゃべりが弾み帰るのが遅くなりました。本当にいい環境。
帰宅後に長い坂での上り下りに挑戦（1km）
2往復走りましたが、ふらふらになってからが勝負だと思い、頭が揺れることも多かったですが、重心を意識して走れました。
①4'50" + 3'53" = 8'43"
②5'26" + 3'48" = 9'14"
トータル4kmなので割といい感じ。

7月31日(水)

今日は朝寝坊気味で出勤
朝から夕方までバイトをして帰宅前に治療院へいきました。帰宅後に走りにいきたかったですが、晩ご飯の誘惑に負けて練習は休みにして次に備える選択をしました。

僕がバイトをしている裏で福岡インターハイで高校生が日本記録を大幅更新しました。時間の問題でしたが、先を越されたか、とそんな気分です。
それにしても大きく更新されたので今後は日本記録の更新がワールドスタンダード更新の機会になるので今年の更新はかなり難しくなりました。
学び直して再度シニアの実力を魅せつけてやりましょう。

8月1日(木)

今日も朝から夕方までバイト
夏休みって感じの店内でなかなか活気がありました。

明日から合宿です。
結局状態はあまりあげられずの参加となりましたが、合宿中に運動習慣と新たな視座の獲得を目標に陸上に集中してきます。

8月2日(金)

朝から岐阜県の「乗鞍青少年交流の家」にて4泊5日の陸上合宿が始まりました。短距離チームの動き作り担当とスプリント強化練習の2本立てで
1日3部練習で毎日やっていきます😇
（5時30分〜　朝練習）
（11時〜　　午前練習）
（16時〜　　午後練習）
初日は疲労感もなかったですが、移動疲れと元から負っていた腰のダメージ、アキレス腱痛を感じつつ午後練習からでした。

競歩の動き作りと軽いジョギングをしてウォーミングアップを終了。
70mほどの坂ダッシュと120mほどの緩やかな坂ダッシュを組み合わせて神経系を意識して練習しました。

8月3日(土)

朝練習は最初は長距離チームと同じ行動として丁寧に競歩の動き作りを行い、教える側としての練習をしました。昨日やったことの振り返りということもあり、自分の感覚の補足を伝えることで改善に少しは繋がったかなと思います。
ただ、伝えたことがそのまま反映されることは少なく教えることの難しさを実感しました。

午前練習は日差しもある中上半身裸で練習をすることができたので、日焼けもそれなりにすることができました。来シーズンは日焼けしなくてもいいかもしれませんが、一回焼いてみたいという願望があったのでチャンスがあれば焼いていきます。
内容は広場を使ったショートスプリント、緩やかな坂を使った70%走（身体のパーツを大きく動かすことを意識）、12kg×2のケトルベルを持ち地面からの反力をもらいつつ頭の上まで持ち上げる補強（ハムストリングが弱かったです）

午後練習は疲労感満載の中でショートスプリント、坂ダッシュを入れつつスキップやバウンディングの動きで常に動かすことを意識しました。

総合的に疲労や痛い部分があるなかでも動けるんだなぁと思うことが多かったのでやはり気持ちの面が大きいんですね。

20km競歩の世界記録保持者である鈴木雄介選手が合宿に縁があり来てくださっていました。
夜にミーティングがあり、競技をする上での軸の話を聞きました。
・心技体の真ん中に「健康」があること
・健康を支える要素は「食事・睡眠」オプションでお風呂
話の中で共感できることがたくさんあり、自分がやっていることは間違いではないなと感じることができた。また、36歳まで現役でバリバリできている背景にはやはり当たり前のことを丁寧にしているんだと安心しました。

8月4日(日)

朝練習から短距離チームは別で動いて坂での競歩ドリルとS字で坂を上り下りをすることの楽さを知ったり、片足ジャンプからバウンディングに繋げるところまで行いました。
丁寧にして、最後はショート坂ダッシュで締めました。なかなかの疲労感の中でも動くことは動く。

午前練習は午後に休むことを決めていたので少し頑張ってショートスプリントとジャベリックスローなど身体をたくさん動かしました。

午後は身体に空気を入れることを意識したリカバリー論の話を聞きながら実践して神経系に繋がることを行いました。
汗をかくことはあまりないくらいの運動量で終えて明日から2日間バリバリでやれるように回復したと思って過ごします。

1週間の振り返り

金曜日から合宿が始まりましたが、準備段階では30点くらいでスタートして、良くありませんでしたが、日に日に感覚的なものも取り戻しつつあるのでやはり運動習慣の体得と自分の弱点を洗いざらいブラッシュアップすることができれば終わる頃には80点くらいの身体と今後に必要な行動が明確になっていると思うので常にイメージして生活を続けていきたいと思います。


今年の目標は旧日本記録（1'45"75）の更新で来年に1'44"50の更新、スーパー高校生がさらに更新したらさらに上を、ここを焦らずに組み立てる

今回の合宿の得たことは来週分にまとめます。