超お手軽！？食事制限なし！運動なし！なのに体脂肪がドンドン減る方法

どうもゆがれいです

皆さんはダイエットといったらキツいものと考えていますか？

・カロリーを抑えて食事制限
・キツい運動して筋肉痛
・お腹がすいて眠れない

そんな皆さんに朗報です


食事制限しない！運動しない！
なのに脂肪を燃焼させる方法を紹介します！！！！

　 ∧,,∧
　( ･ω･ ) なんやてクドウ！？
　_(⊃／ヽ-､_
／ `-(＿＿＿／
￣￣￣￣￣

しかも論文ベースで解説します
どこぞの糖質制限ダイエットや酵素ドリンクに比べたら信憑性が高いのは間違いなし！！

　 .∧,,∧
（'＾ω＾) 　｡ ｡基本的には酵素や
.（　つつ━※｡ﾟ糖質制限ダイエット否定
　.しｰJ　　ﾟ｡ﾟ｡ﾟ

1、食事制限なし！運動しなし！なのに体脂肪がドンドン減る飲み物

さぁその方法なんですけども、ある栄養素を摂取するだけ！ サプリでもいい！！

　 ∧ ∧　　　　　　
　( ´･ω･)　なんか怪しい薬の紹介？
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ

ちょっと待て早まるな！
ブラウザバックはまだ早い！

.　　　　n　Λ＿Λ
　　　　(ﾖ（´･ω･｀） 了解だー！
　 　≡　y　 と丿
　 　 ≡（_ﾉ　ノ
　　　　≡(ノ´

酵素や脂肪が溶けるなどの怪しいサプリは紹介しない
むしろ毎朝飲んでいる人もいるんだ！
そんな身近なものなんだ
だから聞いてくれ


その毎朝飲んでいる飲み物に多く含まれているものが脂肪燃焼してくれるんです。

では、その飲み物は何か？

そう、コーヒーです！

つまり、脂肪燃焼させてくれる栄養素は

カフェインです

(´･ω･`)･ω･`)　カフェインだと！？
/　　つ⊂　　＼

2、カフェインの力を侮るな！

というわけでなぜカフェインが痩せるのか？
4つのポイントに分けて論文から解説します。


・脂肪燃焼
1989年の実験で、100mgのカフェインをとっただけで、その後150分にわたって
代謝が3〜4％あがった

さらに、1回100mgのカフェインを
2時間おきに6回飲み続けたところ、
その日1日の代謝が8〜11%もアップした
つまり、

　　♪ ∧＿∧
　　　( ´ ∀` ) 2時間おきに
　　　と　　⊃ コーヒーを6杯飲めば
　　　 (＿ニつ脂肪が10%も燃焼する！
　⌒⌒　(ノ

かなりコーヒー飲みますね(」・ω・)


なので、カフェインに強い人にしかオススメできないテクニックです。


もっとも、以上のデータはあくまで平均値で、カフェインの効果には個人差が大きいのが難しいところ。
別の研究では食事制限なし運動なしにも関わらず10〜29％の体脂肪が減ったという具合に差が大きいけど効果はあることは間違いなし！

⊂⊃ ∧＿∧　
　（ ´ ∀ ｀) 食事制限と運動なしでこれだけ減る
　⊂.　　　つ
　ノ ノ ノ
　(_ノ_ノ　⊂⊃
　彡

2、運動しなくてもいいが…

カフェインさえ飲んでいれば脂肪燃焼率が最低10%アップするがここで弱点がある。

カフェインの効果はあくまでも脂肪を分解する作用がほとんどだ。
つまり、カフェインで脂肪酸が血管のなかに入っても、そこでトレーニングなどをして消費しないと、60〜80％は元の体脂肪に戻っていく！

　　　 ∧＿∧
　　　(´Д⊂ヽ 私の脂肪お帰りなさい
　　 ⊂　　ノ
　　 人　Ｙ
　　し (＿)

なのでやはり運動した方が効率よく痩せるというもの。
なのでカフェインをとるなら、エクササイズの直前に飲もう！

3、カフェインで運動効果倍増

更にカフェインにはアドレナリンの分泌をうながす作用があり運動に効果あり！

アドレナリンが運動に必要なエネルギーをすばやく作り出してくれるそうです。

　∧＿∧
（　＾∀＾ ）　コーヒー＋運動 最強！
（ つ　⊂ ）
　)　 ）　）
（_＿）＿）

1995年の論文では、体重1kgあたり3〜9mgのカフェインを飲むと、エクササイズ中の脂肪燃焼レベルが30％もあがったとか。

　　♪ ∧＿∧
　　　( ´ ∀` ) 30%も脂肪燃焼！
　　　と　　⊃
　　　 (＿ニつ
　⌒⌒　(ノ

この現象はトレーニング開始から15〜30分で起きるので、HIITのような短時間でできるエクササイズと組み合わせると効果的！


更に1989年の実験では体重1kgあたり5mgの
カフェインを飲みつつ90分のウォーキングを
したところ、そうでない人にくらべて
2倍も脂肪燃焼アップ！！

つまり、カフェインはエクササイズと組み合わせたほうが、脂肪の燃焼がメチャクチャ上がります！

まとめ

そんなわけで、カフェインのダイエット効果は、

・運動しなくても脂肪燃焼！
・しかしエクササイズと組み合わせればもっと脂肪燃焼

カフェインだけでも脂肪燃焼効果はありますが、カフェインの作用は「脂肪を分解する」ところまでなので、エクササイズやカロリー制限と組み合わせるのが大事になってきます。

　 ∧＿∧　

（　・∀・）分解と燃焼は違うよ

（つ|⌒|⌒|

　 (⌒)(⌒)

また、カフェインの強さは人によって大きく違うので、ダイエットにカフェインを使いたいときは、

・1回50〜100mgぐらいで様子をみてそこから少しずつ増やしていきましょう！

あと毎日使い続けると効果が減るので、定期的にカフェイン断つこともおすすめ。

では、更に脂肪燃焼する方法はあるのか？

それがこちら

6週間で体脂肪8kg減少させる最強の食べ方

良かったら見てみてね！

それでは本日はこの辺で

　　　∧__,,∧
　ヽ(´・ω・`)ノ　おつゆが
♪　へ/　　/　♪
　　　ヽノ
　　　　＞

参考文献

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7485480/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/723503/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7550260/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2583149/