自己批判を成長に繋げる方法 セルフコンパッション②

どうもYUGAREYです。

本日はセルフコンパッション第2弾をお届けします！

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+　 ( n ´ ∀ ` n 第2弾
　　/　　ノ　＼
　+(_＿)＿)+


セルフコンパッションは
「自分を批判せずに自分への思いやりを持とう」
というもの。

しかし、多くの人は自分の失敗に対して
「もっと頑張らないと！」
と思い込んでしまうのでドツボにハマってしまう。


　。・。∧＿∧。・。闇のスパイラル
。゜　(゜´ Д `)　゜。
　　o( ＵＵ
　　 └┴┘


メンタルが悪化していくばかり何も解決しないので対策しないといけない。
 
その対策がセルフコンパッションで
「そんなに自分を責めなくても大丈夫！次頑張ろう！」
という具合にゆるくやったほうが最終的に良い結果を残せます。


　　♪ ∧＿∧
　　　( ´ ∀` ) ♪ダイエットでも使えて
　　　と　　⊃ 成功率が上がる
　　　 (＿ニつ
　⌒⌒　(ノ
 
 
そこで今回はセルフコンパッションで自己批判や後悔から成長に繋げる方法をご紹介します。


　　　∧∧
　　（*･ω･） 　自己批判を卒業
　 ＿|　⊃／(＿＿_ 成長へ入学
／　└-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
 
 

これはカリフォルニア大学の研究で
「過去に激しく後悔した人」
を大量に集めてセルフコンパッションとポジティブ思考どちらが成長するか調べたそうです。

その結果
 
・セルフコンパッションで過去の後悔を処理した人は、失敗をバネにして成長

・ポジティブ思考で後悔を処理した人は、成長なし
 

て傾向が出ました。


　∧∧
( ´･ω･) セルフコンパッションは成長する
( つ旦O
と＿)＿)

　∧∧
( ´･ω･) しかし、ポジティブ思考は成長なし
( つ旦O
と＿)＿)


さらにポジティブ思考の場合は懲りずに失敗をくり返すケースが多かったそうです。

先行研究でもポジティブ思考は反省しないケースが多いので納得ですね。


(´･ω･`)･ω･`)　自己啓発セミナー潰し
/　　つ⊂　　＼
 

 
更に後悔に対して正しくセルフコンパッションを使う方法もありまして

具体的には、参加者たちに
「もっとも後悔していることを思い出してください」
とお願いしました。

　　最大の絶望
　 ∧,,∧
Σ(;´･ω･) ヤキソバがドバー
（＿J⌒J＿＿＿＿＿＿
￣＼~川~　 　|＼
　　￣￣￣￣￣￣
　　／ﾎﾞﾄｯ!!＼



 そのあとこういうふうにお願いしました。


・後悔している自分に対して、別の自分が思いやりと理解を持って話しかけているところを想像する。

・その言葉を紙に書きだす。
 
すると、ポジティブ思考を使った参加者にくらべて、セルフコンパッションのグループは、
 
・自分を許せる気分が高まった
・自分を改善するモチベーションがあがった
・自分を受け入れるようになった
 

つまり、全体的に自分の欠点を受け入れる態度が身についたってことですね。


　∧∧
( ´･ω･) 弱さを受け入れよ
( つ旦O その先に強さがある
と＿)＿)


慣れたら頭のなかだけで処理してもいいですが、自己批判の傾向が強い人は、めんどうでも紙に書き出したほうが効果は得やすいでしょう。

そんなわけで本日はこの辺で


　 ○ ＿＿＿＿
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　　　　∥おつゆが |
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　(`･ω･∥
　ヽ　つ０
　 し―Ｊ


参考文献
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167215623271