睡眠と食事と運動の振り返り（11/17～11/23）

健康の3大原則、睡眠と食事と運動。

日々のパフォーマンスを上げるには、技術的なことよりも睡眠・食事・運動といった生きていく上での基本を整えることのほうが重要だと思っています。

毎週日曜日に、睡眠と食事と運動の振り返りをします。

睡眠時間

睡眠時間の目標は1日7時間です。

今週の睡眠時間の平均は6.21時間でした。
6時間12分です。

目標は未達です。

1日の睡眠時間はだいたい6時間半ほどでしたが、1日だけ4.5時間の日がありました。
イベントで帰りが遅くなった日でしたが、その翌日と翌々日のエネルギー切れは早かったです。
心のエネルギーは満タンでしたが（笑）

やっぱり最低でも6時間の睡眠は取らないと、パフォーマンスには悪影響が出ると実感しました。

食事

食事の振り返りは簡易的ですが、80kcalを1点として食べた食品の重量を計算して、合計点数を算出していくという方法で数値化します。

年代、性別、活動量によって決まる1日の目標点数に対しての達成率を算出します。

ちょっと栄養不足？

11/21はとても低いのですが、前日が4.5時間睡眠だった日なので、夜はほぼ食事を取らずに早く寝ることにしました。

睡眠時間が足りていない時や体調がすぐれない時は、何も食べずに寝ることで、食べたものの消化に回すエネルギーを体調回復に充てられると聞いたことがあります。

時には食事より睡眠を優先するのもありだということですね。

運動（歩数）

健康に最もいいのは1日9,000歩だそうですが、私の目標はもっと低く1日5,000歩としています。

今週はその低いハードルをもくぐり抜けていきました。

相変わらず起伏の激しいグラフで、ほとんど歩いていない日もあれば、1万歩以上歩いている日もあります。

アプリを使って管理するのもいいかも

睡眠、食事、運動を振り返りました。

私の振り返りはめちゃくちゃ簡易的です。

睡眠は時間の振り返りだけで質は考慮しておらず、運動も歩数だけという。

その手軽なシンプルさがいいのですが、もう少し質を高く振り返るなら、アプリを使って健康管理するのもありかなと考えています。

まずは、低いハードルの目標をクリアーする生活習慣にせねば、です。