【冬太り解消】日常生活に取り入れやすい簡単ダイエット5選
皆様、お元気ですか？
共働きフルタイム、2児の母のゆうです！
やっと仕事が終わりました！🫡
これから帰宅して子供のご飯をダッシュで作ります🔥
今日は、昨日より暖かいですね！
私は寒さが苦手なので、冬は家にいる時間が増えてしまいがちです。
体重が増えないよう、毎日体重計に乗っているのですが、12月下旬からゆるやかに増えてきてしまいました😭
実際、冬は次のような理由から、太りやすい季節だと言われているんです。
1. 活動量が減る
寒いと外出が少なくなり、運動不足になりがちです。また、家で過ごす時間が増えると座っている時間が長くなり、カロリー消費が減ります。
2. 暖かい食べ物や高カロリーな食事が増える
冬は鍋やシチュー、揚げ物など温かくて美味しい料理が多くなります。これらは炭水化物や脂質が多い場合があり、つい食べ過ぎてしまうことも。
3. 基礎代謝が上がるものの、食欲も増す
寒さで身体を温めるために基礎代謝が少し上がりますが、その分食欲も刺激されます。特にエネルギーを補おうとして脂っこいものや甘いものを欲しがちです。
4. ホルモンバランスの変化
日照時間が短くなると、セロトニン（幸せホルモン）が減少し、ストレスが溜まりやすくなります。その結果、食欲が増えることがあります。
今日は、そんな冬におすすめな、簡単なダイエットをご紹介いたします！
特別な方法ではなく、なるべく日常生活に取り入れやすい方法をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1. 食べ方の工夫
• ゆっくり食べる：1口ごとに30回噛むと満腹感が得られやすいです。
• 小皿を使う：食べ過ぎを防ぐために、食事を小分けにして盛り付けます。
• 間食を果物やナッツに置き換える：甘いお菓子を控え、栄養価の高いものを選びましょう。
2. 飲み物を見直す
• 水やお茶を飲む：ジュースや炭酸飲料を避け、カロリーゼロの飲み物に変更。
• 朝に白湯を飲む：代謝が上がりやすくなります。
3. 簡単な運動
• 1日10分のストレッチや軽い筋トレ：
• スクワット、プランク、足踏み運動などを少しずつ。
• エスカレーターやエレベーターを階段に置き換える。
• ながら運動：テレビを見ながら足を上げたり、歯磨き中にかかとを上下させたり。
4. 夜ご飯を軽めに
• 夜遅い食事を避け、炭水化物を控えめにして野菜やタンパク質中心に。
• 夕食後は何も食べないように「プチ断食」を心がける（16時間断食も人気）。
5. 生活習慣を整える
• しっかり睡眠を取る：睡眠不足は食欲を増やす原因になります。
• 歩数を意識：毎日5,000～8,000歩を目標に。
いかがでしょうか？どれも無理なく取り組めるものばかりなので、少しずつ試してみてください！
ちなみに私は、
「夜ご飯を軽めに食べる」
「エレベーターを使わない」
を実践中です！
習慣化すれば自然に効果が出てくるはずです。
冬でも意識を少し変えるだけで、太りにくく健康的に過ごせます。一緒に頑張りましょー！🔥