YOGA【ア―サナ】キャット＆カウ

ハーブ畑薬草魔女kayomiです。YOGAポーズシリーズ。
RYT200受講中なのだから…しっかりお勉強―――。
身体の使い方を細かく解説しています。そこから有料コンテンツに。
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★骨盤軸整体式産後エクササイズシリーズ
インナーマッスルを鍛えていきましょう
このエクササイズは、腹式呼吸のエクササイズで1週間以上続けてから取り入れるようにしてください。

期待できる効果
　・腹直筋離開の改善、

★ヨガを行う前のプレパレーション（準備運動）

名前：キャットアンドカウ、キャットポーズ、猫と牛のポーズ、
ビダーラアーサナ
サンスクリット語：
Marjarasana / Marjariasana　マールジャーラ アーサナ/ マールジャーラーサナ Marjar(猫)
構成要素　

◇3つの基盤要素etc　（ポイント）
足・脚    　　　足の甲は寝かせる
股関節・骨盤　尾骨の向きを　
肩・肩甲骨　　胸を開く

　

★スクリプト
四つん這いになります。肩の真下に手首、お尻のの真下に膝、目線少し目の床です。

[吸って]　お尻を上に向け、胸を前に引き上げる
[吐いて]　お尻を下に下げて背中を丸め、目線おへそ

3回~5回繰り返します。

[吸って]四つんばいに戻る