YOGA【ア―サナ】キャット&カウ
ハーブ畑薬草魔女kayomiです。YOGAポーズシリーズ。
RYT200受講中なのだから…しっかりお勉強―――。
身体の使い方を細かく解説しています。そこから有料コンテンツに。
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★骨盤軸整体式産後エクササイズシリーズ
インナーマッスルを鍛えていきましょう
このエクササイズは、腹式呼吸のエクササイズで1週間以上続けてから取り入れるようにしてください。
期待できる効果
・腹直筋離開の改善、
★ヨガを行う前のプレパレーション(準備運動)
名前:キャットアンドカウ、キャットポーズ、猫と牛のポーズ、
ビダーラアーサナ
サンスクリット語:
Marjarasana / Marjariasana マールジャーラ アーサナ/ マールジャーラーサナ Marjar(猫)
構成要素
◇3つの基盤要素etc (ポイント)
足・脚 足の甲は寝かせる
股関節・骨盤 尾骨の向きを
肩・肩甲骨 胸を開く
★スクリプト
四つん這いになります。肩の真下に手首、お尻のの真下に膝、目線少し目の床です。
[吸って] お尻を上に向け、胸を前に引き上げる
[吐いて] お尻を下に下げて背中を丸め、目線おへそ
3回~5回繰り返します。
[吸って]四つんばいに戻る
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