これをやると痩せ過ぎてしまうので注意。

こんばんは、

今日のトークテーマは

これをやると痩せ過ぎてしまうので注意

です。

自宅待機に追われ運動不足なのに

食事や間食や夜食はたくさん食べて

体重が増えたりお腹がぽっこり

出てしまった人いるのではないでしょうか。

お風呂に入るたびに鏡で自分の体を見て

「はあ。。。」とため息をつく毎日に

サヨナラしませんか？と言うことで

今日は劇的に痩せる方法を紹介します。

きつい運動をせず食事と体調を管理する

この方法ではきつい運動や筋トレはせず

普段の食事と体調を管理して

痩せる方法です。

まず普段の食事を管理することで

痩せやすい体を作ります。

基礎代謝をあげて燃焼しやすい体を作り

脂肪を蓄えにくくしておくことで

適度な運動でもしっかりした効果を

得ることができます。

普段からカロリーの高いものを食べて

きつい運動をしている人よりも

効果があるのできつい運動が苦手な人に

お勧めします。

まずは朝ごはんです。

朝食におすすめされているのは

ご飯、魚、卵、野菜、牛乳など

大体のものは食べて大丈夫ですが、

甘いお菓子や菓子パン、スナック菓子や

ジュースはやめましょう。

献立としてはみなさんが思い描くような

和食に牛乳を合わせたり

ジブリ映画に出てくるような

トーストの上に目玉焼きを乗せて牛乳を

合わせたりしたものがいいです。

ところで、

パン類や麺類よりはご飯類を食べた方が

いいと言われますがこれは本当で

パン類や麺類に含まれる脂肪分よりも

ご飯類に含まれる脂肪分は圧倒的に少なく

かつパン類に合う菜食は脂肪分が多いことが

挙げられます。

マーガリンやジャムを使ったり

ベーコンやソーセージやポテトサラダなど

脂肪分が多く含まれるものがあります。

「どうしてもパンがいい！」と言う人は

合わせるおかずを目玉焼きやヨーグルト

レタス系のサラダなどにしましょう。

当たり前ですが食事を取りすぎるのは

よくありません。

腹七部くらいにしておきましょう。

食べ過ぎないことが一番大切です。

次はお昼ご飯です。

お昼ご飯は学校や会社に勤めている人は

大切な休憩時間なので食事制限をして

ストレスを感じると仕事のやる気が削がれると

ダイエットそのものが嫌になるので

特に制限はしなくても大丈夫です。

しかしスナック菓子や甘いお菓子や

菓子パンを昼食にするのはよくないです。

おにぎりやお弁当やサンドイッチなどを

腹七部くらいにしておきましょう。

夕食までの時間が長く、

間食を取りたくなると思いますが

おすすめなのはナッツやチーズ類、

カカオが多く含まれるチョコなどが

いいですが特に制限しなくても

食べ過ぎなければ大丈夫です。

カントリーマアム二つとかそのくらい。

最後に夕食です。

ご飯類を食べ過ぎなければ大丈夫です。

ピザや揚げ物など脂肪分が多く含まれるものは

おすすめしませんが夕食は私たちが

一番楽しみにしている食事ですので

無理に制限してやる気をなくしたり

ストレスを感じるとよくないので特に

制限はなくても大丈夫です。

しかし食事量は腹七部くらいにしましょう。

そして運動ですがお風呂に入った後に

ストレッチをするのがおすすめです。

 YouYubeで検索するとダイエット向けの

ストレッチ動画がたくさんヒットするので

「これいいかも！」と思ったものを

やりましょう。

夜だけでなく朝起きてからもやると

さらに効果的です。

またダイエット向け筋トレの動画も

やるとダイエットの効果が短期間で

出やすくなります。

とにかく結果を早く出したいと言う人は

ダイエット向けの筋トレもやりましょう。

最後にこれからの季節にとっておきなのが

褐色脂肪細胞を燃焼させる方法です。

「なんだそれ」と思った人が

たくさんいると思いますがこの細胞を

簡単に説明すると「痩せ細胞」です。

この細胞は皮下細胞の一種で

肩甲骨周辺や脇の下や首回りなどにあります。

役割は脂肪を燃焼させ体温を高めたり

維持させたりすることです。

この細胞は体が「気温が低い！」と感じると

刺激される仕組みになっていますので

寝ている間に氷枕などで肩甲骨辺りを

冷やしてあげると寝ている間に脂肪が

燃焼されます。

これからの暑い季節にぴったりの

ダイエット法ですのでぜひ実践してください。

またダイエットに挑むメンタルの話ですが

最初の1ヶ月で痩せた分の体重は

脱水に近いものでもあるので

この生活を長期的に続けるのが大切です。

今回紹介したものはあまり制限がないので

続けやすいと思いますし続ければ

間違いなく痩せることを保証します。

私の場合ですが2ヶ月で4キロ痩せました。

もしあなたが苦労せず痩せたいと

思っていたら今回紹介した方法を

試してみてください。

では。