ストレスがかかったときに自律神経を整える方法

「ストレス対策をする重要性を知りたい」
「ストレスとは何か知りたい」
「自律神経を整える方法を知りたい」

これらを解決するきっかけになる記事です。

ストレス対策をする重要性

①生活の質向上

生活の質とは、お金や物の物理的側面より、毎日を納得して過ごせているかという精神的な意味合いで使われます。ストレスを減らすのは、生活の質を高めてくれるため大切です。

②仕事効率の向上

ストレスが多いと仕事のモチベーションが上がらず、効率が悪くなります。ストレスを減らすことは、仕事の効率を高められます。

③良好な人間関係の構築

ストレスが多いとイライラしやすくなります。他人に当たることが多くなり、人間関係の悪化を招く可能性があります。ストレスを減らすことは、良好な人間関係を構築するのに大切です。

上記のように、ストレスは、身体的・精神的・人間関係的にも悪影響を及ぼします。満足した生活のためにも、ストレスを少なくするのが重要です。

まずは、ストレスとは何かみていきましょう。
ストレスは一般的に使われている言葉であり、理解している方は多いと思いますが、ここで一度整理していきます。

ストレスとは

ストレスとは、個人にとって負担となるような出来事により、引き起こされた不安や怒りなどの精神症状、食欲不振や不眠などの身体症状を言います。
ストレスが強いまま持続すれば、うつ病、高血圧症、胃潰瘍、心筋梗塞などの病気になってしまいます。

一般的なストレスの原因は、職場のストレスや家族などのストレスがあります。
下記にストレスの原因などをまとめたnoteのリンクを貼っておきますので、良ければ読んでください。

これは、他者との兼ね合いがあるため、自分のみで解決することが難しい場面がほとんどです。
そのため、自分でストレスに対処する方法を知っているのは重要になります。
もちろん、ストレスの根本原因を解決するのが、最大のストレス軽減方法になります。

ストレスは身体に対して悪影響を与えますが、その1つに自律神経があります。

自律神経とは

大きく分けて交感神経と副交感神経が存在します。
簡単に説明すると下記になります。
交感神経　　→　　興奮状態
副交感神経　→　　リラックス

ストレスが自律神経に与える影響

ストレスは、交感神経の活動を高め、自律神経のバランスを崩します。
例えば、夜眠るのに副交感神経を優位にする必要があるのに、ストレスがかかる交感神経が働き不眠を招くことがあります。
そのため、自律神経を整えるのは非常に重要になります。

今回は、ストレスがかかったときに自律神経整える方法を説明していきます。

ストレスがかかったときに自律神経を整える方法

自律神経を整える方法に、「自律訓練法」があります。

自律訓練法

自己暗示の練習によって不安や緊張を軽減させ、筋肉を弛緩させ自律神経系の働きのバランスを整える方法です。
治療法としては実施する場合は、専門家の指導のもと実施されるそうですが、メニューの一部である重感練習と温感練習だけも十分といわれています。

では、自律訓練法の手順を説明していきます。
【姿勢】
・椅子にゆっくり座る
・仰向けに寝る

①背景公式（安静練習）
「気持ちが落ち着いている」と暗示する

②第1公式（重感練習）
「両手両脚が重たい」と暗示する

③第2公式（温感練習）
「両手両脚が温かい」と暗示する

④消去動作
両手の開閉運動、両肘の屈伸運動を数回行い、続いて背伸びしながら息を吐いて最後に目を開ける

私は、自律訓練法の専門家ではないですが、実践すると「スッ」と楽になる感覚は得ることができました。
治療法になっているものになるため、難しいとは思いますが、興味がある方は、試してみてください。

まとめ

・ストレス対策をすると、生活の質向上、仕事効率向上、良好な人間関係構築に貢献してくれます。
・ストレスの根本解決が最重要ですが、他者との兼ね合いがあり難しいことも多くあります。
・ストレスがかかったときに自分でリラックスする能力はすごく重要になります。
・ストレスがかかったときには、リラックスするために自律訓練法をするのがおすすめです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
スキやフォローをお願い致します。