ストレスがかかったときにすべき呼吸法

「ストレス対策をする重要性を知りたい」
「ストレスとは何か知りたい」
「リラックスする呼吸法を知りたい」

これらを解決するきっかけになる記事です。

ストレス対策をする重要性

①生活の質向上

生活の質とは、お金や物の物理的側面より、毎日を納得して過ごせているかという精神的な意味合いで使われます。ストレスを減らすのは、生活の質を高めてくれるため大切です。

②仕事効率の向上

ストレスが多いと仕事のモチベーションが上がらず、効率が悪くなります。ストレスを減らすことは、仕事の効率を高められます。

③良好な人間関係の構築

ストレスが多いとイライラしやすいくなります。他人に当たることが多くなり、人間関係の悪化を招く可能性があります。ストレスを減らすことは、良好な人間関係を構築するのに大切です。

上記のように、ストレスは、身体的・精神的・人間関係的にも悪影響を及ぼします。満足した生活のためにも、ストレスを少なくするのが重要です。

まずは、ストレスとは何かみていきましょう。
ストレスは一般的に使われている言葉であり、理解している方は多いと思いますが、ここで一度整理していきます。

ストレスとは

ストレスとは、個人にとって負担となるような出来事により、引き起こされた不安や怒りなどの精神症状、食欲不振や不眠などの身体症状を言います。
ストレスが強いまま持続すれば、うつ病、高血圧症、胃潰瘍、心筋梗塞などの病気になってしまいます。

一般的なストレスの原因は、職場や家族の要因などがあります。
下記にストレスの原因などをまとめたnoteのリンクを貼っておきますので、もし良ければ読んでください。

これは、他者との兼ね合いがあるため、自分のみで解決することが難しい場合がほとんどです。
そのため、自分でストレスを減らすことが重要になります。
もちろん、ストレスの根本原因を解決するのが、最大のストレス軽減方法になります。

今回は、ストレスがかかったときにすべき呼吸法を説明していきます。

ストレスがかかったときにすべき呼吸法

呼吸法には、大きく分けて胸式呼吸と腹式呼吸があります。
ストレスがかかったときは、浅く速い胸式呼吸になっており、深くゆっくりとした腹式呼吸でリラックスすることが重要になります。

では、詳しい手順を説明していきます。

実際にやってみると難しいと感じる方が多いかもしれません。
私自身もストレスが加わると腹式呼吸が難しく感じることがあり、呼吸が浅くなってるなと認識し、腹式呼吸を意識しています。
ポイントは、長く吐くのを意識することです。
毎日コツコツと練習をすると、少しずつできるようになるので是非試してみてください。

まとめ

・ストレス対策をすると、生活の質向上、仕事効率向上、良好な人間関係構築に貢献してくれます。
・ストレスの根本解決が最重要ですが、他者との兼ね合いがあり難しいことも多くあります。
・ストレスがかかったときに自分でリラックスする能力はすごく重要になります。
・ストレスがかかったときには、腹式呼吸を意識するのがおすすめです。

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