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頭痛に悩んでいる人の多くは、自律神経・姿勢の悪さが原因かも?!
「頭痛に関して知りたい」
「頭痛の原因はどんなのあるか知りたい」
「緊張性頭痛について知りたい」
「緊張性頭痛を改善する方法を知りたい」
これらを解決するきっかけになる記事です。
頭痛とは?
頭痛はもっともよく見られる症状の一つで、頭痛の患者数は日本で4,000万人とも言われています。
その原因はさまざまで、自然におさまるものから、中には命にかかわる病気の場合もあります。
頭痛は、生産性を低下させる要因の1つでもあり、軽減される対策は重要です。
まずは、頭痛の原因をみていきたいと思います。
頭痛の原因
・緊張性頭痛
・偏頭痛
・副鼻腔炎
・くも膜下出血
・脳腫瘍
など
このように頭痛の原因は様々です。
この中で、もっとも多いのが、「緊張性頭痛」といわれています。
今回は、緊張性頭痛について整理していきます。
緊張性頭痛とは?
頭~首・肩の筋肉が持続的に収縮することで、血流障害や神経痛を起こすことが原因といわれています。
次に、緊張性頭痛を生じさせる要因をみていきたいと思います。
関与している要因は?
大きく要因を分けると
”自律神経の乱れ” と ”悪い姿勢”
で生じます。
【自律神経の乱れの要因】
・精神的ストレス
・天気
・痛み
・眼精疲労
【悪い姿勢の要因】
・柔軟性の低下
・筋力の低下
・視力
・作業環境の問題(椅子と机の高さ、照明の暗さなど)
緊張性頭痛の改善
◎頭痛が起きてからできること
①薬を飲む
ロキソニン、イブプロフェン、アセトアミノフェンが有効といわれていま
す。
②首、肩の筋肉を温める
蒸しタオル、入浴などで温めることで持続的に収縮している筋肉を緩め、
血流をよくすることができます。
③首、肩の筋肉をストレッチ、マッサージ
持続的に収縮している筋肉をストレッチやマッサージで緩めることで、頭
痛を軽減することができます。
私は、理学療法士であるため、③首、肩の筋肉をストレッチ、マッサージする具体的な方法を説明していきます。
※持続的に収縮しやすい筋肉
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![](https://assets.st-note.com/img/1677999865753-42mwOopGzZ.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1678000378387-TXxtz7atnC.png)
具体的なマッサージ、ストレッチの方法
![](https://assets.st-note.com/img/1678001308489-W5KFJTBb2P.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1678001258174-04I1XmGykg.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1678002173444-3QUX4aAmFC.png?width=800)
◎中長期的な頭痛予防
頭痛を予防するために、姿勢をよくすることです。
まずは、どんな悪い姿勢が頭痛を発生しやすいかみていきたいと思います。
![](https://assets.st-note.com/img/1678147152485-FpM6m1gdGV.png?width=800)
問題点は、頭が前に出ていることです。
頭が前に出ているかどうかの基準は、肩の位置と耳の位置を比べることでできます。
よい姿勢では、肩と耳のラインがまっすぐになっています。
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つまり、頭と身体のラインを整えることが頭痛予防に繋がります。
簡単にできる姿勢をよくする運動
姿勢が悪い原因は人それぞれです。つまり、解決方法も個人により異なります。
参考程度に捉えていただければと思います。
今回は、2つの方法を紹介します。
1つ目は、首の運動です。
この首の運動には、前に出ている頭を後ろに下げる効果があります。
![](https://assets.st-note.com/img/1678151257933-BvilUYGpTg.png?width=800)
2つ目は、骨盤の運動です。
この骨盤の運動には、土台から姿勢を良くする効果があります。
いくら首の姿勢が良くても、土台が崩れていたら、悪い姿勢になってしまいます。
そのため、土台を整えることは重要になります。
![](https://assets.st-note.com/img/1678153075402-XHppFPTghb.png?width=800)
まとめ
・頭痛は、多くの人が経験している症状になります。
・頭痛の原因は、様々ですが、緊張性頭痛が最も多いです。
・緊張性頭痛は、頭~首・肩の筋肉が持続的に収縮することで、血流障害や神経痛を起こすといわれています。
・緊張性頭痛の改善には、薬を飲む、温める、マッサージするなど色々な方法があります。
・姿勢をよくするには、骨盤の運動や首の運動が有効です。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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