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【HSP】つらさとの共存は少しずつ
癒しが進む過程で、
「つらい感情に向き合う」とき、
私たちは逃げ出したい気持ちにかられます。
押しつぶされそうなくらい、
あまりにも苦しかったりすると
無理に向き合うことはかえって
状態を混乱させてしまうかもしれません。
ベトナムの僧侶で
瞑想指導者のティクナット・ハンは、
つらい感情とどのくらい共存すべきか尋ねられ、
「少しだけ」
と答えたそうですよ。
![](https://assets.st-note.com/img/1639605155210-VNXHqWzD3h.jpg?width=1200)
自分の中にある不快な感情に気づくことは、
自分を受け入れるのに必要な過程です。
しかし
自分への思いやりを育むワークでは、
感情のつらさにちょっとふれるだけでいい、
とされています。
「ちょっと」がどれくらいかというと、
自分を圧倒しない程度だそうです。
圧倒しないようにゆっくりと進めて、
徐々に近づいていくといいよ、
と説明がありました。
時間をかけてゆっくり癒していくと
だんだん、自分を受け入れる器が広がり、
最初は向き合えなかったところに
触れることができるようになっていく。
そういうことのようです。
![](https://assets.st-note.com/img/1639605155211-SOO5CKm6rY.jpg?width=1200)
圧倒されそうだ、
押しつぶされそうだ、
と感じたら一歩引いてよいのです。
いま、そこと向き合うのか、
一歩引くのかを見極めることもまた、
自分自身のほんとうの声を聴く
レッスンのようなものかなと思います。
ゆくゆくは
つらい感情を無視したり、
抵抗したり、
押しつぶされたりせずに、
向き合えるようになっていければいいですよね。
マインドフルネス、
いまここにあることを心がけ
気付いたら流していくといいかもしれません。
ざわめいている感情に気づいて、
「ああ、こういう気持ちがあるな」
と気づいたらそれを言語化して、
なだめたりゆるしたりしていくのですね。
ラベリング(感情に名前を付けること)は
メリットとデメリットがありますが
上手く使うと心を整理することもできます。
感情を言葉に置き換えて分類すると、
感情をときほぐして、
その感情に飲み込まれるのを防げるのです。
ラベリングはストレス反応を低下させる
という研究結果もあるそうです。
都合の悪い感情を見ないようにすると
発散されることがないので
いつまでもくすぶって形を変えてしまいます。
言葉の力をうまく使って、
感情的な気づきをうながし、
和らげたりなだめたりできるといいですね。
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