新ローテーションを試す！

なんかこう、僕のキャッチコピーを考えたいな。と思う今日この頃です。

世界を救う男！とかでも良いかな（笑）

そんな感じで、今回は昨日のトレーニングログと

休養期間が明けてから、最近までやってたルーティンを変えてみようと思って新メニューを試していくことにしました。

同じ刺激ばかりだと身体が反応しなくなるので、定期的に内容を変えていきます。

コンセプト的には、一回あたりのトレーニング総量を減らして回復を早め、その代わりに頻度を高めて刺激を入れる数を増やす

という感じです。

初日は背中、二頭

にしたんですが、背中って何気にそこそこ大きい筋肉で、案外いろんなトレーニングに影響するので

僧帽筋と上腕二頭筋に的を絞りました。

僧帽筋ってわかりにくいかと思いますが、いわゆる肩こりとかでよく凝るイメージがある、あの場所です（笑）

正確には上部、中部、下部という感じで分かれてますが、平たく言えば首の横あたりから、背中の中央部にある筋肉ですね。

赤い線の中らへんかな？

上腕二頭筋は力こぶの部分ですね。

ここらへん。

厳密に言うと、二頭なので2つの筋肉がまとまってるんですが、そんな細かいことは今は置いときます。まず鍛えないと意味がないので（笑）

トレーニングメニュー

懸垂 10×3

インクラインダンベルカール 11kg10×3

インクラインハンマーカール 5kg10×3

ダンベルシュラッグ　32kg10×3

これを目標30分でやっていきたい。そんな感じのメニューです。

メリットとデメリット

メリットはやはり、疲れが少なくて済むので回復が早いです。ちょっと物足りなさを感じるぐらい元気です（笑）

筋肉痛も今のところそんなにないかな？

1回あたりの負荷を以前より少しだけ増やせる、かも知れない気がします。

この発想は良くないかも知れませんが（笑）

僕けっこうやりすぎる傾向にあるので、このぐらいでセーブするようにしてみました。

デメリットは今のところ特に感じませんが、強いて言うなら追い込み足りてない可能性がある、ってぐらいです。

まだ試し始めてる所なので、これからデータを取ってやっていきます☀️

これからの展開をお楽しみ下さい！