ダイエットで大事なこと（基礎）

こんばんは！YOSHI（栄養コンサルタント）です😆

これからお伝えすることは、体重を落とすために必要な情報です。

これをわかっていないと、どんなに良い食事を摂ろうが、運動を行おうが

体重は減少せずダイエットを成功させることが難しくなります。

この内容を身に着けてダイエットを成功させて理想の体を手に入れましょう！

カロリー計算

ダイエットに最も重要なのは、一日の消費するカロリーが摂取カロリーを上回ることです。

消費カロリー＜摂取カロリー　太る
消費カロリー＞摂取カロリー　痩せる
消費カロリー＝摂取カロリー　変動なし

消費カロリーが摂取カロリーを上回るように計算しましょう。

人には、３つのカロリー消費方法があります。

「基礎代謝」
脳を働かせる、心臓、呼吸器や臓器を動かす、体温の維持

「生活活動強度」
運動、家事、歩くetc

「食事誘発熱」
咀嚼する、消化する、吸収する

個人の活動内容によって変わってくるので一度計算してみてください。

TDEEの計算

食事のカロリーについて、コンビニの商品などは裏にカロリーが記載されており、単品の野菜やお肉も「豚バラ肉　２００ｇ　カロリー」みたいな感じで検索できます。

このカロリー計算は、ダイエットを行う際に最も重要なキーポイントになります。

これからダイエットをやろうと思ってる人、既にダイエットをやっているが中々体重が落ちない人は是非一度計算してみてください☻

僕も最近７キロ程太ってしまったので、肉体改造に励みます。〈汗〉

男性はたくましい体を、女性は美しい体を目指して
ダイエットに励みましょう！

今後もダイエットに関する記事をたくさん書いていこうと思っているので、
温かい目で見ていただけたらと思います(汗)

あ、たまに趣味なども上げていくのでそちらも温かい目で見てください(笑)