【ダイエット】最短で結果を出す方法！

こんばんは！YOSHIです😆

最短でダイエットを成功させる方法！それは筋トレと有酸素運動を両方行うことです。

今回は食事のことに関しては触れずにトレーニングに特化した内容です。

筋トレで筋肉量を増やして、有酸素運動で脂肪を落とすことで、すぐ痩せられる＋リバウンドしにくい体を作ることができます。

この記事では

・筋トレ（無酸素運動）で得られるダイエット効果
・有酸素運動で得られるダイエット効果
・筋トレと有酸素運動を組み合わせると何故、痩せやすいのか？
・最適な運動時間
・おススメのメニュー

5点を解説していきます。

・筋トレで（無酸素運動）で得られるダイエット効果

筋トレをやったらマッチョになる。みたいなイメージがあるかもしれませんが、筋トレを行うことで筋肉量が増えて、基礎代謝が高まります。
基礎代謝が高まることによって1日の消費カロリーが増え、ダイエット促進に繋がります。

さらに、女性や筋トレ経験があまりない方は筋肉量が増えても、最初のうちは筋肉面積に大きい変化はないので、どんどん筋トレをやっていきましょう！

筋面積の多い部位を積極的に鍛えることで、より基礎代謝を高めてダイエット促進が見込めます。（太もも、お尻etc）

・有酸素運動で得られるダイエット効果

人間の主要なエネルギー源は、脂質と糖質になります。
安静時の消費エネルギーの６０％くらいは脂質で４０％くらいが糖質になっています。

安静時や軽い運動、長時間運動時ほど、脂質をエネルギーに使う比率は大きくなります。

逆に、短時間の激しい運動（筋トレ）ほど、糖質をエネルギーに使う比率は大きくなります。

・筋トレと有酸素運動を組み合わせると何故、痩せやすいのか？

筋トレと有酸素運動、それぞれ単体でもダイエット効果がありますが、
組み合わせることで効率がグンと上がります。

有酸素運動だけを行っていた場合、最初の頃は痩せていきますが、徐々に基礎代謝も落ちてきて痩せずらくなっていきます。

しかし、筋トレを平行して行うことで、筋肉量を維持・増加できるため基礎代謝の低下を防ぐことができ、より早く、長期的にダイエットで結果を出すことができるようになります。

尚、ダイエットに成功した後も以前より基礎代謝が高まっているので、リバウンドしにくい体を作ることができるんです！

・最適な運動時間

筋トレ時間　30分程度

ダイエットが目的の筋トレは長時間行う必要はありません。

短時間で集中してサッと行いましょう！

有酸素運動　30～60分

有酸素運動は始めてから20分くらいで脂肪の燃焼が始まります。
なので30分以上は継続的な有酸素運動を行いましょう！

トレーニングをすると筋肉が壊れて修復の時間が必要になるので1～2日空けて行うことをお勧めします。（週2～3程度）

・おススメのメニュー

ここからはトレーニング器具を使わずにお家でできるトレーニングを紹介していきます。

まずは筋トレ！

１．ヒップレイズ
２．ニーエクステンション
３．ランジ
４．ドンキーキック
５．サイドヒップレイズ
６．ヒップリフト
７．カーフレイズ
８．サイドスクワット
９．ワイドスクワット
１０．スクワット
１１．スクワットホールド

僕自身が動画投稿を行っていないので、CALISLIFEさんの動画を参考にさせていただきました🙇‍♂️

まずは上記のトレーニングを1セットから始めて慣れてきたら、２．３セットとふやしていきましょう！

筋トレが終わったら次は有酸素運動！

筋肉の中のエネルギーを使わず、脂肪の燃焼に最も効率的なのは
時速６～７㎞のスピードで行うウォーキングです。
簡単に説明すると、早歩きです！

先ほども話した通り、脂肪の燃焼は有酸素運動を開始して20分程で始まります。

なので早歩きでのウォーキングを30～60分を行うのがおススメです。

ですが、雨の日や女性は仕事終わりの夜にウォーキングは危ないので家でできる有酸素運動も紹介したいと思います。

おススメなのがシャドーボクシングです！

ステップで足を動かし、ジャブやストレートなどで腕も動かすので全身を使った有酸素運動です。

部屋の一部や廊下でもできるので手軽に行えると思います！

こちらはMuscleWatchingさんの動画を参考にさせて頂きました🙇‍♂️

筋トレと有酸素運動を行うと、大体1時間程かかります。
中にはそんなに時間が取れないという方もいらっしゃると思うので、そんな方でも短時間で行えるトレーニングもご紹介します。

それがHITTトレーニングです！

HITTトレーニングとは、筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニング方法です。1セット5分程でできるトレーニングです。

こちらの動画は格闘家兼ユーチューバーの朝倉海さんの動画を参考に使わせて頂きました🙇‍♂️

お時間に余裕がない方は是非やってみてください！

・まとめ

今回は筋トレと有酸素運動を組み合わせて最短でダイエットを成功させる方法について解説しました。

筋トレ、有酸素運動をやって美しく健康的な体を手に入れましょう。

この記事をきっかけにたくさんのダイエット成功者が出ることを願ってます！　皆さん、頑張りましょう！！！

Twitterもやっているので、ダイエットのことで何か分からないことや、こんな記事を書いてほしいなどありましたら、プロフィールから飛んでDMで聞いて頂ければお答えさせて頂きます！
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