筋トレ日記 - 38日目

カーボサイクルなかなかコントロールが難しいです。毎日食べるものが変わるので楽しい反面、炭水化物が少し多めになってしまう・・・

大胸筋＋腹筋群

• ウォームアップ

• インクラインダンベルプレス

• インクラインダンベルフライ

• ダンベルプレス

• ダンベルフライ

• ナローインクラインプレス

• ダンベルベントアームプルオーバー

• ダンベルサイドベント

• リバースクランチ

• ストレッチ

• ローラー 膝

有酸素

3km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2638 kcal

• タンパク質 219 g

• 脂質 82 g

• 炭水化物 256 g

狙いたいのは以下なんですけどね・・・

ミディアムカーボ - 大胸筋、肩トレーニング日
総摂取カロリー 2,100 kcal
タンパク質 720 kcal / 180 g
脂質 720 kcal / 80 g
炭水化物 660 kcal / 165 g

メモ

目標値に比べプロテイン30g、炭水化物が90gも多くなりました。他方、トレーニングのパフォーマンスは下がりませんでした。
精進しまっす！