カーボサイクル - 初設計

筋肉あるあるを見ながら想定。減量期としてトレーニング日は2500kcal、休養日は1800kcalに設定してみる。パフォーマンスが落ちたら直そう・・・

ハイカーボ - 足、背筋トレーニング日

• 総摂取カロリー 2,500 kcal

• タンパク質 720 kcal / 180 g

• 脂質 450 kcal / 50 g

• 炭水化物 1330 kcal / 333 g

ミディアムカーボ - 大胸筋、肩トレーニング日

• 総摂取カロリー 2,100 kcal

• タンパク質 720 kcal / 180 g

• 脂質 720 kcal / 80 g

• 炭水化物 660 kcal / 165 g

ローカーボ - 休養日

• 総摂取カロリー 1,800 kcal

• タンパク質 680 kcal / 170 g

• 脂質 900 kcal / 100 g

• 炭水化物 220 kcal / 55 g