筋トレ日記 - 68日目

春の雨が来る前に、朝イチでジョギングしてきました。寒い方がやっぱりテンション上がる・・・

背筋群＋腹筋群 (20:30 - 21:45)

• ウォームアップ

• ダンベルデッドリフト 40kg 16reps

• ダンベルローイング 内旋 17.5kg 15reps LV UP!

• サイドライングプルオーバー 5.8kg 15reps LV UP!

• ショルダーシュラッグ 17.5kg 10reps LV UP!

• ダンベルクランチ 8.8kg 10reps

• ダンベルレッグレイズ 7.3kg 10reps

• ダンベルトゥータッチクランチ 8.8kg 15reps

• カーフレイズ 8.8kg 20reps

• ストレッチ

• ローラー 膝 - 15reps

有酸素

ジョギング 4.2km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2311 kcal

• タンパク質 171 g

• 脂質 47 g

• 炭水化物 301 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 34 日目

• 体重 72.8 kg

• 体脂肪率 18.4 %

メモ

ハイカーボにしたせいか、パワーが乗ってウェイトが増やせたので嬉しいです。20kgまでの可変式ダンベルを使っているので、32kgまで行けるのを買うのも時間の問題か？

アブローラーなどの背筋が楽しくハマってましたが、ついにオーバーワークが出たのかピキッと来ました。今日はアブローラーはお預けです。