筋トレ日記 - 3日目 完全休養日
昨日のトレーニングの強度が強かったので今日は完全休養日。家族と一緒に過ごし、チートデイにもする。
チートデイ内容
朝飯はトースト２枚とハム。サラダ。
味噌ラーメンにニンニクオイルとニンニクチップを投入して食べる。
チャーシューは油分が多すぎるので１枚で我慢。麺で炭水化物取ってるし。
プロテインは朝夕。おやつにプロテインバー。子供に「めっちゃ硬いんでしょ？」とか聞かれた。今日は硬くないinバー ベイクドビターです。粉っぽいから仕事中はあまり食わないやつ。
運動は子供のスケボーの練習に付き合って行った公園で1時間くらい歩く。夕方にも買い物で30分くらい歩いて、計1.5時間 9500歩。
夕飯は家族とロピアで買ってきた味付け豚肉とサーモンの刺身、サラダ、アボカド。ライスにはもち麦を入れたもの120gだけ。でもハイボール飲んじゃった。
風呂は半身浴30分。
明日の英気を養うため、今日は22:30に就寝！
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