筋トレ日記 - 86日目

5月に突入しました。気温の変化がまだあり、体調コントロールには気を遣います。

大胸筋＋腹筋群 (20:15 - 21:45)

• ウォームアップ

• インクラインダンベルプレス 15.5kg 12reps 3set

• インクラインダンベルフライ 14.5kg 12reps 3set

• ダンベルプレス 15.5kg 12reps 3set

• ダンベルフライ 12.5kg 12reps 3set

• ナローインクラインプレス 15.5kg 12reps 3set

• ダンベルベントアームプルオーバー 17.5kg 10reps 3set

• ダンベルサイドベント 17.5kg 20reps 3set

• リバースクランチ 自重 10reps 3set

• ローラー 膝 自重 15reps 3set

• ストレッチ

有酸素

散歩 2.0km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2323 kcal

• タンパク質 145 g

• 脂質 55 g

• 炭水化物 312 g

• ハイカーボ

メモ

うっかりカーボサイクルのハイカーボ的な食生活にしてしまいました。
炭水化物、草餅を食べて挽回・・・？