筋トレ日記 - 73日目

昨日の夜は大雨だったけど、朝は晴れていました。春っぽい天候です。

下半身+上腕三頭筋 (20:15-21:45)

  • ウォームアップ

  • ダンベルスクワット 40kg 20reps 3set

  • ブルガリアンスクワット ワイド 7.6kg 20reps 3set

  • ブルガリアンスクワット ナロー 7.6kg 20reps 3set

  • フロントレンジ 17.6kg 20reps 3set LV UP!

  • ワイドスクワット 20kg 30reps 3set

  • リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set

  • インクラインキックバック 7.3kg 20reps 3set

  • インクラインダンベルカール 8.8kg 20reps 3set

  • インクラインハンマーカール 10.5kg 10reps 3set

  • カーフレイズ 15.5kg 20reps 3set

  • ストレッチ

有酸素

ジョギング 2.8km

PFCバランス

  • 総摂取カロリー 2447 kcal

  • タンパク質 195 g

  • 脂質 63 g

  • 炭水化物 275 g

  • ハイカーボ

  • カーボサイクル 39 日目

メモ

朝のジョギング週間、なんとか復帰できたような気がします。
明日も走ろう!

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