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30Kg太ったら・・・
ベスト体重より30Kg体重が増えた人の減量について、アドバイスした。
食事の取り方と運動の仕方がメインだ。
食事については置いておいて、運動については、とにかく歩くことを薦めた。なぜなら、体重が30Kg増えた体で、歩くことは、30Kgのウエイトを担いで歩くことと同じだから、それだけで筋トレにもなる。
しかし、なかなか歩けないようだった。
最初は20分でいいから、そこから時間を伸ばして、45分歩けるように頑張ってみるようにと言ったのだが、続かないようだった。
大変だろうとは思ったが、実は、どれくらい大変か理解していなかった。
私はそんなに体重が増えた経験はない。増えたとしても、せいぜい10Kgちょっとだ。30kgの重さを甘くみていた。
実は、戸外でのトレーニングでウオーキングをするのだが、どうもイマイチの気がしていた。
なぜなら、こんな風景や
![画像3](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/57743686/picture_pc_c5a7d81fe664f5ea5f7eb66553da99e4.jpg?width=1200)
こんな風景が目に入る。
![画像4](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/57743695/picture_pc_33aff74d038ab6a10b92ca95c42af80e.jpg?width=1200)
そうしたら、どうしても足を止め、見惚れたり、写真に撮ったりする。
結局、ウオーキングといいながら、散歩になってしまう。
まあ、散歩でもいいと言えばいいのだが、私としては物足りない気がしていた。
そこで、ウエイトベスト(正式名称は知らない)を着て歩くことを思いついた。
![画像1](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/57743578/picture_pc_d87834b7c228302c7f5de5fb03389b9c.jpg?width=1200)
重量はウエイトだけで、15Kgある。それにジャケット本体と、リュック(水とか着替え等が入っている)を加えると20Kg弱になる。
これなら、そこそこ負荷をかけるから、散歩でもよかろう。
やってみた。
まず、上半身にくる。
つい俯き加減になり、姿勢を正しく保つのが難しい。
下半身も、歩き方を間違えると、膝にくる。
ちなみに膝を痛めるというと、膝の関節のことを思うだろうが、膝の痛みのほとんどは、膝の上下、特に上の筋肉の問題だ。
だから、大腿筋あたりを手当てしてやると、膝の痛みは取れる。ヒアルキンサンがどうとか、軟骨成分がどうとか、ほとんど関係ない。
1時間半ほど歩いたが、どっと疲れた。
心地よい疲れというのではなく、泥のような疲れとでもいうようなもの。
バーベルのバーの重さが、だいたい10Kg 程だから、バーを2本担いで歩くようなものだから、まあ当然と言えば当然。
下半身よりも、上半身にくる。
背筋や腹斜筋を鍛えてないと、姿勢がグダグダになる。
15Kgでこれだから、30Kgだったら、これはキツかろ。
でも、逆に考えれば、30Kgオーバーの人は、これに耐えれば、歩くだけで、足腰はもちろんのこと、上半身も、普通の人より鍛えられる事になる。
やり方はこうだ。
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