2024コラム＃27　正しく痩せる栄養素②　脂質

こんにちは！

全国的に暑い日が続いていますね。

熱中症は気を付け、水分補給、十分な休養を心がけてください。

脂質

痩せるために脂質を全て敵視する必要はありません。確かに脂質は他の二大栄養素と比べてカロリーが高く、1グラムあたり9kcalとなっていますが、体に必要な良質な脂質も存在します。

脂質は主に以下の4つのカテゴリーに分類されます。

1. 飽和脂肪酸 - 体内で蓄積されやすく、過剰摂取は避けるべきです。

2. トランス脂肪酸 - 人工的に生成されることが多く、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。

3. 一価不飽和脂肪酸（オメガ9系） - 心臓病のリスクを減少させる効果があります。

4. 多価不飽和脂肪酸（オメガ3系やオメガ6系） - 必須脂肪酸であり、体内で生成されないため食事から摂取する必要があります。

特に一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸は、心臓病や動脈硬化のリスクを軽減し、細胞や組織の構成にも使用されます。これらの脂質は次のような食品に含まれています：

• 一価不飽和脂肪酸: オリーブオイル、なたね油、アーモンドオイルなど。

• 多価不飽和脂肪酸: ごま油、青魚、くるみなど。

痩せるためには、これらの良質な脂質を適量摂取することが重要です。一方で、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多く含まれる食品（バター、マーガリン、ショートニングなど）は摂取を控えましょう。これらはケーキ、カップラーメン、フライドポテトなどの加工食品に多く含まれています。

ダイエットを成功させるためには、脂質の種類を意識し、バランス良く摂取することが鍵となります。

今週の映画

今週見た映画は、『99.9-刑事専門弁護士-THE MOVIE』です。

この映画は人気テレビドラマ「99.9-刑事専門弁護士」の映画版で、松本潤さんが主演を務める作品です。この映画は、テレビシリーズの魅力をそのままに、より大きなスケールで法廷ドラマが展開されます。

映画では、松本潤演じる深山大翔が率いる弁護士チームが、複雑で困難な事件に挑む姿が描かれています。

彼らの目指すのは、日本の刑事裁判での有罪率99.9％に挑むこと。チームは、見過ごされがちな証拠や新たな事実を見つけ出し、依頼人の無実を証明するために奔走します。

映画は、緻密な法律知識と戦略、心理戦が魅力の一つです。

また、個性豊かなキャラクターたちの人間関係や成長も描かれており、ドラマティックな展開が感情を揺さぶります。

特に注目すべきは、主要キャラクターたちの演技力です。松本潤をはじめ、脇を固めるキャストの演技が物語をよりリアルで感動的なものにしています。

映画版ならではのビジュアルエフェクトや、よりダイナミックなカメラワークも魅力的で、テレビシリーズのファンであればさらに楽しめる内容となっています。

全体として、『99.9-刑事専門弁護士-THE MOVIE』は、法廷ドラマのファンはもちろん、広い層の観客に楽しめるエンターテイメント作品でした！

お時間があるときにぜひ見てみてください。