2024コラム＃11　朝ウォーキングのススメ　

こんにちは！

少しずつ天気も良くなり暖かくなってきましたね。

風邪もまだ流行っていますので、ご体調にはお気をつけください。

朝ウォーキングのススメ

朝のウォーキングは、良い睡眠のためにおすすめです。

人の身体にはサーカディアンリズムという約24時間周期の体内時計があります。

人のサーカディアンリズムは24時間よりも少し長く、平均は24.2時間とされています。

そのため、何もしないと少しずつ後ろに体内時計がズレていきます。

このズレを防ぐためには、光を浴びることが重要です。

光を浴びると脳の視床下部にある視交叉上核に情報が伝わり、全身に情報が伝わりズレがリセットされます。

光を浴びてから13～15時間経ち、暗くなるとメラトニンというホルモンが分泌され眠気が強くなります。

どのくらいの光を浴びるのがいいのかというと、2,000～3,000Lxの強さの光を浴びればOKです。

太陽光は、曇りの日でも10,000Lxの光の強さがあるため、数分程度浴びれば十分に2,000～3,000Lxの強さの光を浴びられます。

また、現代では肥満やロコモティブシンドロームなど運動や食事で予防できる疾患も多くあります。

そのため、健康のためには運動をしないといけない思う方も多いでしょう。

しかし、筋トレはきつくて嫌という方も多いと思います。

ウォーキングであればそこまできつくなく、行う際のハードルは低いでしょう。

良質な睡眠と健康な身体を維持・手に入れるためにも朝ウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。

今週の映画

今週みた映画は、「コンカッション」です。

コンカッションは2015年に公開されたウィル・スミス主演の実話を基に作られた映画です。

この映画では、アメフトで脳損傷が起こるという訴え続けた医師に焦点をあてています。

「自分の考えに自信を持ち信念のために戦える勇気」

このような素晴らしい方の尽力のおかげでスポーツ医科学が進んできたんだと思いました。

スポーツ界に身を置くものとして、見てよかったと思っています。

ぜひ、皆さんも見てみてください。